Balduran / Dziennik treningowy / SIŁA !!!

kurde, chcualbym tyle targać na mc czy siady :) pozdro panowie.
Raptacz w jakiej kat startuje Twoj kolega ?? Skad jedziecie może dało by rade sie z wami zabrać, bo nie wiem jak u mnie z transportem będzie :(

15BII

1. PRZYSIADY

75kg*15
85kg*15
95kg*15
105kg*15 (ost. 100kg*15)

2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW

75kg*15
85kg*15
95kg*15
105kg*15 (ost. 100kg*15)

3. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI

65kg*15
75kg*15 (ost. 70kg*15)

4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW JEDNONÓŻ ZE SZTANGIELKĄ W ŁAPIE

25kg

1. Szło dobrze, ale w ostatniej serii coś odrobinkę za szeroko chyba sobie stanąłem, 2 razy przechyliło mnie w przód, ale ogólnie kondycyjnie ciężko lecz z zapasem
2. Z niższego pułapu dużo bardziej męczą ciągi, ale nadal w miarę lekko
3. Kuuurfaaaa !!! Masakra, ostatnie powtórzenia żyłowane

9-10AII

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5

55kg*10
65kg*9
75kg*9
85kg*9
95kg*9 (ost. 100kg*7)

2. SUPERSERIA na 50% WYCISKANIA LEŻĄC ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc szeroko
-czachołamacze
-wyciskanie od czoła

27,5kg*10
32,5kg*10
37,5kg*10
42,5kg*10
47,5kg*10 (ost. 50kg*10)

3. WYCISKANIE LEŻĄC Z 4 PAUZAMI+ INVERTED ROWS PODCHWYTEM

55kg*10
65kg*10
75kg*9 (ost. 70kg*10)

1. Bardzo ciężko, bez zapasu, ostatnie powtórzenie ledwo dociśnięte, nie było sensu iść na 105kg, ostatnia seria była do załamania mięśniowego zdecydowanie
2. Nie najgorzej, choć troszkę ciężkawo
3, Ostatnie powtórzenie również ledwo dociśnięte, kurefska pompa

9-10BII

1. PRZYSIADY

75kg*10
95kg*9
105kg*9
115kg*9
125kg*9
135kg*9 (ost. 130kg*9)

2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW

75kg*10
95kg*10
105kg*10
115kg*10
125kg*10
135kg*10 (ost. 130kg*10)

3. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI

75kg*10
85kg*10
95kg*10 (ost. 80kg*10)

4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW JEDNONÓŻ ZE SZTANGIELKĄ W ŁAPIE

25kg

1. Bardzo ciężko, ale technicznie chyba całkiem w porządku, może w kilku powtórzeniach troszkę zgięło ale jestem zadowolony, skoncentrowany przed serią jak mało kiedy
2. Nie za lekko, ale też nie ciężko Z zapasem, spokojnie nachwytem
3. Już ostro, walka pod koniec, ale nie ma co się opyerdalać tutaj

Widzę też ograniczenie w ciągach względem siadów

No a dodatkowo te pauzy na koniec żeby sobie dodać skrzydeł

no to teraz zbieraj moce na 3-5

Wyczytałem dziś z ułożenia gwiazd, że będzie pyerdolnięcie brutalne

a mi co wyczytasz z gwiazd?

Ubierz do ciągów krótsze spodenki i ustaw kamerę z tyłu to może coś Ci przepowiem

Przemyślę to