Dieta na mase - pomoc, nakierowanie, korekta

Witam, mialem zamiar zaczac od jutra juz normalny cykl z dobrym treningiem, dieta i kreatyna, ale chyba bede musial poczekac jeszcze troche bo nie zdarze przygotowac sie do diety do jutra chyba ;d

czytam podwieszone tematy i poprawione diety innych ludzi , lecz jakos nie moge nic dla siebie znalesc. Obecnie w ciagu dnia jadam:

200g bialego ryzu. 200g twarogu chudego, w dni treningowe tunczyka w sosie wlasnym 125g. 200g platkow owlsianych [na mleku, ale jak zaczne brac kreatyne to lepiej juz jesc na wodzie co nie?]. jajecznica z 4 jajek + jakas tam szyneczka do tego pokrojona i wymieszana. Jakies warzywa, ktore mam. Do tego moge dorzucic banany. I to z tych zdrowych, wartosciowych rzeczy. Oprocz tego juz jem co jest np. na obiad albo co bedzie pod reka [przewaznie zdrowe].

Do tego co wymienilem na poczatku, bo wiem ze platki owsiane, ryze i jajka trzeba jesc [tunczyk 3x w tygodniu czyli akurat dodatkowo w dni treningowe] .. Co jeszcze dodac [oliwe z oliwek moge walic w kieliszkach tylko powiedzcie ile - tu nie ma problemu] A reszta?


zapomnialbym napisac o sobie:
wzrost: 180
waga: 77
cel: masa masa masa i sila ; D
staz: 5 miechow [w tym cykl na nitro2, bcaa i gainerze (5kg)] <-- nie potrzebnie bralem juz na poczatku ale byla presja xD
wiek: skonczone 17 latek

Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2010-08-08 20:47:59

Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2010-08-08 20:49:10

jeśli to lekkie przeziębienie to możesz zrobić delikatny trening jednak jak "rozbiera" cię choroba zrezygnuj system odpornościowy lepiej niech walczy z chorobą nie wysiłkiem

rozpisz to jak człowiek zobacz jak inni to robią

jem to zawsze w innych porach i nie pokolei, ale przewaznie to tak

1.
jajecznica 4 jajka + szyneczka

2.
100g ryz bialy
warzywo

3. 200g platki owsiane

4. 100g ryzu, i w tych okolicach czasowych cos co akurat jest zdrowego pod reka

5. 200g twarog + niech beda 2 bananki


do konca dnia co kolwiek bedzie...[zdrowe]

w dni treningowe przed snem tunczyk


jak widac nie jest to podobne do diety, roznie bywa, jem sporo rzeczy z poza tego co napisalem o roznych godzinach. czasem w porach obiadowych np. dzisiaj do ryzu zjadlem piers z kurczaka

dlaczego w każdym posiłku nie ma pełnowartościowego białka\?
warzyw?
gdzie zdrowe tłuszczE?

@up prosze o przyklad produktu posiadajacego pelnowartosciowe bialko
warzyw jem malo, bede musial jesc z kazdym posilkiem.
co do tluszy to napisalem ze moge pic oliwe z oliwek tylko ile, 60g dziennie?

To moze tak:

1.
100g jaja cale
warzywo
troche pieczywa

2.
100g twarogu chudy
warzywo
oliwa z oliwek 10g

3.
100g twarogu chudy
100g platki owsiane
warzywo
oliwa z oliwek 10g

4. przed treningiem ale w dnt tez jem
mieso
100g ryz brazowy
oliwa z oliwek 10g
warzywo

5. po trening, ale w dnt tez jem

2 banany
100g ryzu
tunczyk - tylko DT
oliwa z oliwek 10g

6.

100g platki owsiane
oliwa z oliwek 10g
warzywko
ew. pieczywo z szyneczka


moze tak?

1.
100g jaja cale
warzywo
troche pieczywa
oliwa

2.
100g twarogu chudy
warzywo
oliwa z oliwek 10g
razowiec

3.
100g twarogu chudy
100g platki owsiane
rodzynki
orzechy włoskie

4. przed treningiem ale w dnt tez jem
mieso
100g ryz brazowy
oliwa z oliwek 10g
warzywo

5. po trening, ale w dnt tez jem

ziemniaki
ryba nie z puszki chuda


6.

jajecznica
na maśle
warzywa
olej lniany osobno

@up ok dzieki, powiedz mi tylko czy moge czyms zastapic ten olej lniany, i z ilu jaj ta jajecznica?

i btw. oliwa z oliwek to ma byc ta z pierwszego tloczenia, to kosztuje chyba 20zl za 0.5l ;p czy ta z dodatkiem oliwy z oliwek w normalnej cenie?

a co powiesz o pestkach z dyni (łuskane) ?

Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2010-08-09 11:22:30

siemieniel lnianym mielonym orzechami wloskimi

jajecznica w zaleznosci od kalorycznosci

oliwe kup w biedronce

pestki ok jedzdobrze.pl zobacz jakie zrodla mają orzechy pestki itd

1.
100g jaja cale
marchew
troche pieczywa wieloziarnistego
pestki dyni

2.
100g twarogu chudy
pomidor
oliwa z oliwek 10g
razowiec

3.
100g twarogu chudy
100g platki owsiane
rodzynki
orzechy włoskie

4. przed treningiem ale w dnt tez jem
mieso
100g ryz brazowy
oliwa z oliwek 10g
warzywo

5. po trening, ale w dnt tez jem

ziemniaki
ryba/mieso ;x


6.

jajecznica
na maśle
warzywa
orzeczy wloskie



takie cos mi odpowiada

może być jedz pozdr lece