Pomoc w ulozeniu diety!

. Śniadanie:
- Jajecznica
- Oliwa z oliwek
- Warzywa

2. II śniadanie:
- Pieczywo razowe
- Szynka z piersi indyka
- Warzywa
- Orzechy laskowe

3. Obiad:
- Łosoś / Makrela / Wołowina/Kurczak
- Warzywa

4. Przedtreningowy:
- Makaron pełnoziarnisty
- Chuda wołowina
- Warzywa
- Olej lniany

TRENING
(2 jajka )
5. Kolacja:
- ryż
- kura
oto moja dieta! czy pomoze mi ktos ulozyc kiedy mam ile jesc? tzn musze miec 3400kcal czyli na diete odchudzajaca wystarczy 2900-3000 czy rozlozy mi ktos to na ta diete? mozna poprawiac!! dzieki

trenuje 3x w tyg sposobem FBW 15 10 5 i biegam interwalami 3 x w tygodniu! moze byc taka dieta? pomocy
A MAM PYTANIE! TRENUJE W WAUNKACH DOMOWYCH! MOZE DODAJ 1 TRENING? JESZCZe? CO WY NA TO

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-08-07 22:01:38

Tylko przed założeniem przeczytaj dobrze regulamin jak to się odbywa Dziennik na pewno zdopinguje Cię do lepszej pracy i cięższej jeśli będziesz sumiennie do tego podchodził. Powodzenia gdyby coś było nie jasne pisz w tym temacie.

ILE CZŁOWIEKU WAŻYSZ ILE MASZ LAT ILE MIERZYSZ???????????


Śniadanie:
- Jajecznica
- Oliwa z oliwek
- Warzywa


2. II śniadanie:
- Pieczywo razowe
- mieso
- Warzywa
- Orzechy laskowe

3. Obiad:
- Łosoś / Makrela / Wołowina/Kurczak
- Warzywa
olej lniany

4. Przedtreningowy:
- Makaron pełnoziarnisty
- Chuda wołowina
- Warzywa
- Olej lniany

TRENING
banan wpc
5. Kolacja:
- ryż
- kura
warzywa
oliwa
obliczaj

podaj rozkład btw na kg masy ciała, dieta nie wygląda najgorzej, w 2 zamien szynke na mięso

doobra tu macie info, nie umiem obliczac tych roznych rzeczy, policzylem ile kcal na dzien musze miec. 3470kcal wiec na redukcje 3000tys starczy no i czy ktos ulozy mi ile gdzie mam jesc bo nie mam pojecia? pod ta diete zrobiona przez s.m.p.a.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 93

Wzrost : 183

Obwód klatki : ostatnio bylo 105? cos takiego

Obwód ramienia : -

Obwód talii : za duzo, nie wiem ile

Obwód uda : -najwiecej tluszczu chyba tu jest

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -

Aktywność w ciągu dnia : szkoła,biegam interwałami 3x w tygodniu, jezdze na rowerze,duzo czasu na dworzu
n

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x interwały, rower, siłownia 3x w tyg.

Odżywianie : wczesniej jadlem wszystko jak lecialo, teraz zamierzam jesc zdrowo i dobrze aby chudnac, paru rzeczy nie lubie ale moge sie przemoc jesli beda potrzebne

Cel : redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : mam maly problem z dolna partia plecow ale wybiore sie do lekrzara i zaradzi, bo raz boli a raz rok nie i wraca bol

Preferowane formy aktywności fizycznej : robie plan treningow FBW 15 10 5

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jesli bedzie konieczne to tak

Stosowane wcześniej diety : dieta dr dukana jakos tak


wybaczcie ze pytam o wszystko itp ale chce sie nauczyc odzywiac zdrowiej i schudnac, ogolnie duzo czytam ale tez nie wszystko rozumiem na forum:)
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-08-07 23:27:19
wybaczcie ze py

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-08-07 23:39:16

oka czytasz podstawy ukł diety teraz w podwieszonych i daj 2,5g białka na kg

tłuszczu 1g
ww reszta zapotrzebowania

licz

nie wiem co do mnie mowisz;D stary naprawde czyyyytalem chyba wszystko ale nie ogarniam tych bialek na kg tluszcz na iles i tto jest straszne dla mnie:/ wytlumaczyl bys troche, i chodzi zebys powiedzial Ile mam zjesc na sniadanie jajecznicy warzywa i olej na 2 sniadanie tego tego teg na obiad ile kurczaka i tak dalej i tak dalej bo nie wiem kiedy mam wiecej a kiedy mniej jesc

jesli potrafisz mnożyc, dzielic, dodawać i odejmować to dasz sobie rade, jeśli obliczyles juz zapotrzebowanie to nie wiem co to za problem obliczyc ilosc białka, ww i tłuszczu, wyzej s.m.p.a podał Ci od jakich wartości zacząc, w podwieszonych masz wszystko dokaldnie opisane, przepisywanie tutaj jeszcze raz nie ma sensu, bo nikt nic nowego nie wymysli

p.s. ściągnij dziennik posiłkow vitalmaxa, ułatwia ukaldanie diety

pozdr

Sciągnij dziennik, jeśli nie rozumiesz. Jeśli chodzi o b/t/w może być naprawde pomocny, bo w obliczeniach kcal się myli, więc wpisz sobie tam tyle ile wyliczyłeś wzorami.
www.darkthorn.republika.pl 

skad moge ten dziennik posilkow vitalmaxa sciagnac? no ale o co chodzi 2,5 bialka na kg? tu chodzi ze na kg ciala mam jesc 2,5g bialka? to wyjdzie mi 232,5 no i co teraz?

nie widziałem tego co napisałeś łukasz, wszedłem w ten temat i nie odświeżałem a stał dobre 15min


podałem ci link w tym poście nad twoim.

Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-08-08 13:04:09

chyba kolega wyżej podał link....