Jaki plan trening na zmianę

@spaiter

tym razem to był po prostu żart wiadomo, że nogi należy dobrze skatować aby były wyniki.

Pzdr!

Wiem, zrozumiałem Dobra, koniec spamu.

Viren co do treningu push/pull, to jest trening, w którym dzieli się partie na dwie grupy? wyciskanie i podnoszenie?

Tak, lub mozna podzielić przód/tył góra/dól

zdr

tylko mógłby mi ktoś powiedzieć jak wygląda przykładowy taki trening? Robimy jedno ćwiczenia na daną partię czy jak?

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

szukaj na dole

hehe widziałem już ten temat ale dzięki. sog

sprawdzicie ten plan? opierałem się na temacie podanym wyżej. Tylko że będę ćwiczył 3x w tygodniu i mam pytanie czy nie będzie za mało serii na duże partie?
Push:
1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie
3.Wyciskanie sztangielek 3 serie
4.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie
5.Wyciskanie francuskie siedząc 3 serie
6.Przysiady 3 serie
Pull:
1. Wiosłowanie sztangą 3 serie
2. Martwy ciąg 3 serie
3. szrugsy 3 serie
4. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
5. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3 serie
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie.
P.S Nóg nie mogę obciążać ponieważ mam coś z wiązadłami.

Zmieniony przez - bioly99 w dniu 2010-08-09 15:51:23