Więc najpierw wymiary:
Klatka- 115cm.
Biceps-4.0
pas- 105cm.
udo:75cm
łydka:43cm.
Waga-(96-100kg)
Staż treningowy : 1,5 roku ( Na własnej domowej siłowni)
Moze teraz powiem co chciałbym osiągnąć, a wiec chciałbym zgubic pare zbędnych kilogramów (Redukcja) ,zbić masę i wyrzeżbic moje ciało co jest najtrudniejszym elementem kulturystyki jak wiemy ;)
przygotowałem sobie swój plan treningowy :
Poniedziałek:
Ćwiczenia aerobiczne-30 min przed treningiem
Trening na siłowni - Klatka, rozpiętki,triceps. ( Trening typowo "na rzeżbę", mała waga obciązenia i bardzo duze ilości serii ) [Trening urozmaicony o tzw. trening bokserski na worku]
Bieganie ( około 30 min po treningu + Orbitrek + brzuszki lub szóstka waidera)
Wtorek:
Trening K1
Środa:
Ćwiczenia aerobiczne około (30,40 min przed treningiem)
Trening na siłowni-Biceps,przedramie ( około 2 godzin treningu, również trening typowo na "rzeżbę" )
Bieganie (około 30 min po treningu na siłowni +skakanka+ brzuszki/orbitrek)
Czwartek:
Trning k1 + Orbitrek
Piątek:
Ćwiczenia aerobiczne (30-40 min przed treningiem)
Trening na siłowni : Plecy,kaptury ( Trening 2 godziny,typowo "na rzeżbę" Urozmaicony tzw.treningiem bokserskim na worku)
Bieganie (30 min po treningu) orbitrek + brzuchy)
Sobota:
Ćwiczenia aerobiczne ( 30-40 min przed treningiem)
Trening na siłowni: barki, nogi ( Trening około 2 godzin, typowo "na rzezbe")
Bieganie (30-40 min po treningu) Orbitrek, skakanka, brzuchy
Niedziela:
Basen ;)
Następnie chciałbym przedstawic diete, której szczerze mówiąc nie potrafie sam ułozyć, ale myslę ze przy tego typu treningach, powinienem zacząć od diety niskotłuszczowej ( witaminy,owoce, warzywa, ryż zamiast ziemniaków, gotowane potrawy-nie smarzone) Bo chodzi mi przeciez o zgubienie paru kilo .
Ostatnim tematem bedzie suplementacja:
A wiec mysle ze na początek :
Animal cuts x2
Thermo stim (olimp)
Aminokwasy BcAA (Olimp)
Nitrobolon (trec)
Witaminy
Po cyklu tzw. "Termalami" czas na regenaracje siły:
Kreatyna (olimp)
Animal Pump
Animal Pak
Animal test
Witaminy
Oczywiście nie wszystko razem, tylko w cyklach, z przerwami ( dla regeneracju organizmu)
O to wszystko co wymyśliłem.
PROSZE O OPINIE I EWENTUALNA KOREKTE A TAKŻE POMOC W UŁOZENIU DIETY.
Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI KOLEDZY.
Pozdrawiam ;)