Zmieniony przez - Hanzi_mma w dniu 2010-08-06 12:42:07
...
Napisał(a)
delsterydo - na twarzy troszke popuchlo ale forma git majonez
Zmieniony przez - Hanzi_mma w dniu 2010-08-06 12:42:07
Zmieniony przez - Hanzi_mma w dniu 2010-08-06 12:42:07
...
Napisał(a)
glownie wlasnie o to unoszenie hantli bokiem mi chodzilo zeby poprawnie to wykonywacjeszcze na tyl barkow cos od siebie dorzuc
ktos tam chcial trening B na rece:
trening
dzien 1
klata biceps triceps
rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano
klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s
rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska
wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do szyji !! rozstaw dloni 50cm okolo
2 serie
i 2 serie szeroko
brama 4 serie w calkowitym opadzie jak ciezar idzie w gore to kompletnei luzujemy rece zeby wyciaglo
i na koniec przenoszenie za glowe na lawce 4 serie po 15 najlepsze cwiczenie na srodek klatki stweirdzam to odkad robie juz nie jest taka zapadnieta
biceps
sztanga prosta 4 serie
3 seria od polowy serii polowki
4 seria z wypaleniem (sciaganiem obciazenia )
2cw lamany gryw bardoz waski chwyt praiwe rece razem lokcie wbitw w brzuch 3 serie ostatnia polowki w polowie
modlitewnik 3serie
triceps
kick backi 4x12 z przytrzymaniem
3 razy pompki na poreczy max
3 x pompki na laweczce
lawka
zakresy ruchu 8-10 powt jedynie triceps 15-20
ktos tam chcial trening B na rece:
trening
dzien 1
klata biceps triceps
rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano
klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s
rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska
wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do szyji !! rozstaw dloni 50cm okolo
2 serie
i 2 serie szeroko
brama 4 serie w calkowitym opadzie jak ciezar idzie w gore to kompletnei luzujemy rece zeby wyciaglo
i na koniec przenoszenie za glowe na lawce 4 serie po 15 najlepsze cwiczenie na srodek klatki stweirdzam to odkad robie juz nie jest taka zapadnieta
biceps
sztanga prosta 4 serie
3 seria od polowy serii polowki
4 seria z wypaleniem (sciaganiem obciazenia )
2cw lamany gryw bardoz waski chwyt praiwe rece razem lokcie wbitw w brzuch 3 serie ostatnia polowki w polowie
modlitewnik 3serie
triceps
kick backi 4x12 z przytrzymaniem
3 razy pompki na poreczy max
3 x pompki na laweczce
lawka
zakresy ruchu 8-10 powt jedynie triceps 15-20
...
Napisał(a)
OwnaGe - plegar jest konkretny ten po lewej to marceliono ? słabo wygląda... takie spadki ma?
delsterydo - dobrze jest
SherdoG184 - nie chce mi sie szukać w TChP 13, ale w jego temacie był jego trening na wszystkie partie https://www.sfd.pl/Moja_transformacja_lol-t559500-s6.html
EDIT: już odzywa18 mnie wyprzedził
Zmieniony przez - ASNF w dniu 2010-08-06 12:53:39
delsterydo - dobrze jest
SherdoG184 - nie chce mi sie szukać w TChP 13, ale w jego temacie był jego trening na wszystkie partie https://www.sfd.pl/Moja_transformacja_lol-t559500-s6.html
EDIT: już odzywa18 mnie wyprzedził
Zmieniony przez - ASNF w dniu 2010-08-06 12:53:39
...
Napisał(a)
Dzieki za opinie
Nie nie to nie marcel, chodz on tez polecial okolo 15 kg niedawo do tylu
Nie nie to nie marcel, chodz on tez polecial okolo 15 kg niedawo do tylu
OwneD
Off since 01-09-2010 r.
...
Napisał(a)
Ownage z jakiej przyczyny aż tyle poleciał kontuzja czy poszedł w tango :>?
...
Napisał(a)
Jeżeli Marcel to na pewno poszedł w tango
Ja poleciałem ze 106kg na 93 w krytycznym momencie, ale juz odrobilem do 99kg jeszcze kilogram i starczy bo co to za chłop co 100 kilo nie wazy
Ja poleciałem ze 106kg na 93 w krytycznym momencie, ale juz odrobilem do 99kg jeszcze kilogram i starczy bo co to za chłop co 100 kilo nie wazy
" I pamietaj szacunek to wszystko "
...
Napisał(a)
a jeszcze mam sprawe tego typu ile robiliście przerwy po zrobieniu dziary jest to napis z tyłu tricepsu dokładnie ? tydzien przerwy ?
...
Napisał(a)
Tydzień starczy spokojnie, nawet i krócej, ja to w ogole przerwy nie robilem przy ostatniej dziarce.
" I pamietaj szacunek to wszystko "
...
Napisał(a)
ja też nie a ostatnią robiłem z dwa tygodnie temu i trening idzie cały czas ! no ale fakt dziara na szyi
Nawet najlepszy koks nie zastąpi dobrej genetyki
Poprzedni temat
PROP FARMAK- pytanie do tych ktorzy ostatnio stosowali
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Razak winko injekcyjne... pytanie
Polecane artykuły