glownie wlasnie o to
unoszenie hantli bokiem mi chodzilo zeby poprawnie to wykonywac
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
jeszcze na tyl barkow cos od siebie dorzuc
ktos tam chcial trening B na rece:
trening
dzien 1
klata biceps triceps
rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano
klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s
rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska
wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do szyji !! rozstaw dloni 50cm okolo
2 serie
i 2 serie szeroko
brama 4 serie w calkowitym opadzie jak ciezar idzie w gore to kompletnei luzujemy rece zeby wyciaglo
i na koniec przenoszenie za glowe na lawce 4 serie po 15 najlepsze cwiczenie na srodek klatki stweirdzam to odkad robie juz nie jest taka zapadnieta
biceps
sztanga prosta 4 serie
3 seria od polowy serii polowki
4 seria z wypaleniem (sciaganiem obciazenia )
2cw lamany gryw bardoz waski chwyt praiwe rece razem lokcie wbitw w brzuch 3 serie ostatnia polowki w polowie
modlitewnik 3serie
triceps
kick backi 4x12 z przytrzymaniem
3 razy pompki na poreczy max
3 x pompki na laweczce
lawka
zakresy ruchu 8-10 powt jedynie triceps 15-20