FBW do skorektorowania.

Wiek: 21 lat
Wzrost: 180
Waga: około 86kg
Staz: 3 lata (+ przerwy na libacje )
Dieta: tak, masowa (z rozsądkiem )
Suplementacja: tak
Wczesniejszy trening: split (ktorym zygam )

Dlatego postanowilem, ze sprobuje czegos innego, tzn. FBW, prosze o poprawki planu, czy ten co ulozylem jest ok?

A
Nogi - przysiad 3s
Plecy - wiosłowanie sztangą 3s
Klatka - wyc. sztangi na płaskiej 3s
Barki - podciąganie sztangi do brody 2s
Triceps - pompki w podporze tyłem 2s
Biceps - ug. sztangi stojąc 2s

B
Nogi - uginanie nóg leżąc 3s
Plecy - MC 3s
Klatka - wyc. hantli na skośnej 3s
Barki - ŻW z klatki 2s
Triceps - wyciskanie franc. hantla stojąc 2s
Biceps - hantle "młotki" 2s

Pozdrawiam.

Witaj na klatke wywaliłbym wycisk leżąc i dałbym dipsy,i na tricepsy wywaliłbym pompki a dałbym francuza leżąc

dipsow nie mam na czym robic aktualnie

francuskie? wole jednak jak na to na FBW robic cwiczenia zlozone na wolnych ciezarach, taka przynajmniej jest zasada fbw? wiec pompki w podporze tylem czemu zamieniac?

sprawa przy układaniu fbw jest wlaściwie prosta- wybierasz najcięższe ćwiczenia[po jednym z każdej partii] ze splitu, odpowiednio grupujesz i już plan jest gotowy.

jakby nie było to w każdy dzien dalbym 2 ćw. na nogi
przy plecach drążek wydaje sie nieodzowny
a przy barkach podciąganie sztangi zastapic by trzeba połączeniem unoszeń szt-ek bokiem i w opadzie[ss], albo wrzucić zarzuty z ud.

dlatego francuz bo to raczej lepsze ćwiczenie na tricepsy niż pompki w podporze tyłem

Apokalipso: To chyba tak u mnie jest? To tylko na nogi dac o 1 cwiczenie wiecej? Nie mam zadnych linek itd, mam silownie we wlasnym mieszkaniu, stojaki, lawka regulowana, modlitewniki, wyciag, sztangi, obciazenie wiec nie moge tutaj dumac jakos za bardzo..

EDIT: nie bardzo czaje o co sie rozchodzi w poscie odnosnie barkow Apo? Polaczyc?

Zmieniony przez - proteinwpc w dniu 2010-08-06 18:05:09

szkoda, ze nie masz drązka bo to absolutna podstawa na plecy

A
Nogi - przysiad 3s
WRZUCIŁBYM ZURAWIA ALBO UGINNAIE LEŻĄC ZALEZNIE OD WYBORYU PRZY TREINNGU NR. 2
Plecy - wiosłowanie sztangą 3s
Klatka - wyc. sztangi na płaskiej 3s
Barki - podciąganie sztangi do brody 2s -tutaj sugerowalem zmiane na połaczenie dwóch ćwiczeń; UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM STOJĄC I UNOSZENIE W OPADZIE TEŻ SZTANGIELEK.
Triceps - pompki w podporze tyłem 2s
Biceps - ug. sztangi stojąc 2s

B
Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZIODU BYM WRZUCIŁ
uginanie nóg leżąc 3s -TUTAJ SUGEROWALBYM ZURAWIA- WYSTARCZY BOWIEM TYLKO DOBRZE ZACZEPIĆ SIE STOPAMI ALBO ABY KTOŚ MOCNO PRZYTRZYMAŁ
Plecy - MC 3s
Klatka - wyc. hantli na skośnej 3s
Barki - ŻW z klatki 2s
Triceps - wyciskanie franc. hantla stojąc 2s -DO FRANCUZA OGOLNIE NIE MAM ZASTRZEŻEŃ POD WARUNKIEM, ZE BĘDZIE WYKOANE ZE SZTANGĄ I NAJLEPIEJ LEŻAC
Biceps - hantle "młotki" 2s

AHA... DOBRZE BYŁOBY JESZCZE WRZUCIC COŚ NA ŁYDKI I NA BRZUCH