Jaki trening na rzeźbe(Dopiero zaczynam)

Witam.Potrzebuję dobrego planu ćwiczeń na rzeźbę. Chciałbym schudnąć i wyrzeźbić mięśnie. Z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 90

Wzrost: 180

Cel treningowy: Wyrzeźbione mięśnie

Staż treningowy na słowni: Nic

Uprawiane inne sporty: Żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Żadna

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Żadne

Malym cienzarem wiecej powturzen

Po 1 odpusc silke w tak mlodym wieku idz np na zapasy boks co lubisz ? tez wyrobisz sylwetke a jak bedziesz mial 19 lat zacznij trenowac silownie ! a bez diety na silce nic nie osiagniesz !

16 lat ok siłka może byc Trenuj narazie normlanie na mase, niech cie to nie przeraża. Dieta+siłownia+aeroby i bedzie ok Poczytaj o treningu FBW w spisie tematów

Dieta dział "Odżywianie"

A może jednak ktoś by mi podał ten rozkład ćwiczeń na rzeźbę i jakoś dobrą dietę. Był bym zobowiązany.

Trening na rzeźbe nie istnieje, i nikt Ci na tacy nie poda ani diety ani ćw.

zdr

A czemu trening na rzeżbe nie istnieje ?

Skoro jesteś już po cyklach masowych i masz już wystarczającu dużo mięse a chcesz by mięśnie były lepsze dla oka, bardziej użeżbione to czemu nie ?

Trening tak jak na mase, tylko więcej powtórzeń 14-22, z mniejszym obciążeniem. Pzdr

O rzeźbie decyduje dieta + aeroby, trening to tylko dodatek. Przy rzeźbie waga leci więc pasuje mieć pare kg "zapasu"

"Trening tak jak na mase, tylko więcej powtórzeń 14-22, z mniejszym obciążeniem. Pzdr"
Nieprawda

"O rzeźbie decyduje dieta + aeroby, trening to tylko dodatek. Przy rzeźbie waga leci więc pasuje mieć pare kg "zapasu" " - zgadza się

Hmm Spoko. to może ktoś zapodać jakiś link z treningiem na masę ;)