snorri1 / Dziennik osobnika biurowego

snorri1
No tak nie doczytałem że ćwiczysz w domowych warunkach bez sprzętu .
Najważniejsze że coś robisz i masz zamiar się rozwijać , wiadomo jeśli trafisz na siłkę pewnie i chęci przyjdą na poprawę wyników siłowych , technika przyjdzie z czasem .

Powodzenia

@demolub, akurat motywacja i chęć podciągnięcia wyników siłowych to jest już od dłuższego czasu, ale nie starczyło środków i czasu. Teraz mam już lepiej i mogę sobie pozwolić. Marzenie jest 2,5x własna masa na klatę i 3,5 własna masa w MC.Jednocześnie trzymając "boskie proporcje", czyli 83kg przy 184cm (gdzieś ostatnio czytałem, że takie wyniki obliczono z posągów klasycznych) zatem jasne cele są. Zasoby finansowo-czasowe też są. Będzie dobrze.

208 kg ludzie wyciskają , jeśli nie raw to w koszulce .
290 kg też osiągalne w MC .
Przy zachowaniu posągowych gabarytów byłbyś z pewnością w elicie TS .

Powodzenia Ci życzę w takim razie

@demolub, ja pracuję w takim fachu, że rzeczy niemożliwe załatwiamy od ręki, a cuda w przeciągu 12 godzin. To jest możliwe i ja to wiem :)

Cuda powiadasz !

Ja w cuda nie wierzę zwłaszcza obiecywane prze śmiertelników w biurach i kancelariach

No ale że ''wiara czyni cuda''a Ty ją masz to pewnie się spełni ale na siłowni .
Ja nie ma nic przeciwko temu

Jeszcze raz powodzenia .

Dziś ostatni dzień w pracy, a wieczorem ostatni trening przed urlopem. Jutro rano wyjeżdżam na urlop. Nie znaczy to, że odpuszczam trening. Po pierwsze dalej będzie katowanie brzucha. Dalej będzie 100 pompek i biorę ze sobą ekspandery. Może uda się przemycić hantle...

Plan na najbliższe kilka dni:

Brzuch - "masakra brzucha", czyli do oporu wznoszenie nóg na różne sposoby, russian twist i spięcia.
Klata - plan 100 pompek / rozpiętki ekspanderem
Plecy - ekspander
Bic - ekspander / "wyciskanie ręcznika" (tu potrzebny partner, ale go mam)
Tric - wyciskanie fransuckie ekspanderem / wyciskanie francuskie ręcznika / pompki tyłem
Barki - plecak waży około 20kg... jak przemycę hantle to wyciskanie siedząc
Nogi - przysiady + wspięcia.

Treningi nie będą jakieś super intensywne. No może poza pompkami i brzuchem, ale to inna inszość. Zakładam, że trip jest mocno "zwiedzający" co oznacza dużo chodzenia i tym samym zdążę się wymęczyć.
Cel? Po pierwsze kontynuacja 100 pompek i masakry brzucha. Po drugie zrzucenie jeszcze tych 2kg co mi zostały. Po trzecie utrzymanie się w ciągu treningowym by po powrocie móc z marszu zacząć siłownię

Pompki na książkach: 10/12/9/9/15
Rozciąganie ekspandera na plecy: 10/12/9/9/17

Wyciskanie hantli na barki siedząc: 2s10 + 10/5/3/1 z obciążeniem 10kg/ręka
Wyciskanie hantli na biceps: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka
Pompki francuskie: 15/20/25

Brzuch:
ABS II - poziom I

Nogi:
Przysiady 2s10 z obciążeniem 20kg
Wykroki 1s20 z obciążeniem 20kg
Wspięcia na palce 3s10 z obciążeniem 20kg

I tak... pompki były jakieś dziwne, ale po drugiej serii poszły ładnie.
Ekspander muszę dołożyć sprężynę i będzie git.

Przysiady były proste, wykroki dały popalić. Wiem, że na siłowni to one będą podstawowym ćwiczeniem, a przysiady będę robił z mniejszym ciężarem w celu ćwiczenia techniki.

Barki... hehehe... ostatnia seria była na zasadzie ile mogę zrobiłem 10 odpoczynek 5 sekund, 5 odpoczynek 3 sekundy, 3 odpoczynek 5 sekund i jedno.

Brzuch potraktowałem ulgowo.

Dieta...
We Francji podobno na śniadanie je się czekoladę, a potem dopiero obiadokolację. Zobaczymy. Nie mam zamiaru oszczędzać się za to na degustacji wina. Trunek fajny i dobrze wchodzi. Stawiać będę na różnorodność, a niekoniecznie na ilość

A teraz, specjalnie dla Demola będą foty.










Jak by nie chciało zaskoczyć to galeria tutaj:
http://picasaweb.google.com/bjkuczynski/Sylwetka04082010#

IMO jak na kogoś kto tylko redukował i nie patrzył na siłę to jest znośnie.

Fotki specjalnie dla mnie

Z tą brodą musisz super wyglądać w hakama
Przyznaj się chcesz się upodobnić do senseia Morihei'a Ueshibiy

jak na kogoś kto tylko redukował i nie patrzył na siłę to jest znośnie.

Całkowicie znośnie snorr1 ,wiadomo takim obciążeniem i zestawem ćwiczeń nie wiadomo jakiej masy nie złapiesz .
Nie ma fotek wcześniejszych czyli przed redukcyjnych tak zeby porównać ile zeszło fatu .
Domyślam sie ze Aikido trenowałes wcześniej więc nigdy nie miałeś jakiejś straszliwej nadwagi .
Ile kyu się dorobiłeś ?

No i soga za fotki trzymaj

4kuy mam, ale egzaminy się zbliżają... Zresztą to moje aikido to jest bardziej porąbana sprawa bo trenuje już z przerwami z 11 lat i jakoś tak nigdy nie miałem parcia na egzaminy. Teraz postanowiłem dociągnąć do czarnych gaci dla własnej satysfakcji i by dobrze się na fotach prezentować.
Nadwagę złapałem i to dość dużą w momencie jak przestałem ćwiczyć i przeszedłem na własny garnuszek. Nie chciało mi się gotować, więc wpieprzałem różne świństwa i jakoś do 100kg dobiłem. Widać było, że mam brzuch, ale jakoś nie byłem super duży. Lubię też luźne ciuchy, zatem i to maskowało. Potem był ślub zatem zrzuciłem z 6kg, a potem jak powszechnie wiadomo po ślubie faceci tyją.
Teraz to wygląda znośnie i zobaczymy co z tego będzie.

Wielki powrót z urlopu

Na początek mała relacja z Paryża:
Po dojechaniu do hotelu okazało się, że jedyna metoda na robienie pompek to nogi w górę prawie do pionu. Zatem podpuściłem. Ćwiczenia z ekspanderem też nie miały sensu, bo jedyną płaszczyzną, w której można było w miarę porządnie się rozciągnąć była płaszczyzna łóżka... no cóż...
Z drugiej strony przez pięć dni równo chodziłem po mieście i w butach mam tak ze dwa maratony na pewno. Zatem wyjazd zamienił się w intensywny trening ud. Swoją drogą nawet moja lepsza połowica stwierdziła, że nogi mi wyszczuplały (jej też, ale nie chce uwierzyć cholera jednak )
Podsumowując, jeżeli jedziesz do Paryża nastaw się na niezły trening nóg. Zarówno dynamiczny (chodzenie, wspinanie) jak i statyczny (stanie we wszechobecnych kolejkach). Po przyjeździe była jeszcze mała rodzinna imprezka i waga wyszła na mniej więcej -2kg.

Zaczynamy siłownię
Dotychczas ćwiczyłem w domu. Teraz zaczynam trening na siłowni. Cel jest jeden: siła. Jednak zanim wezmę się za trening czysto siłowy poświęcę pierwsze dwa tygodnie (trening 2x w tygodniu, ale to za chwilę) na obycie się z żelastwem i siłownią.

Plan na teraz:
Wyciskanie sztangietek na skośnej 5s12x6kg
Ściąganie wyciągu górnego: 5s12x15kg
Wyciskanie sztangi na małym skosie: 5s12x25kg
Prostowanie ramion podchwytem na maszynie (sznur/tric): 5s12x10kg
Wyciskanie na biceps: 5s12x10kg
Unoszenie tułowia (grzbiet): 5s20
Brzuszki na skosie: 5sMAX
Prostowanie nóg siedząc: 5s12x15kg
Uginanie nóg leżąc: 5s12x10kg
Wspięcia na palce: 5s12

Całość z rozgrzewką trwa około 1,5h zatem trochę długo. Serii też jest dużo, ale obciążenie znośne. Dziś skróciłem całość do 3 serii, bo nie miałem czasu, a i jak na pierwszy trening to duży wysiłek.

Treningi będę miał 2x w tygodniu plus "coś jeszcze" w soboty. Zapewne pływalnia albo dłuższe tripy na rowerze. Od września oczywiście aikido i szermierka 3x w tygodniu. Dieta ustawiona na 3000kcal.

Suplementy standardowo:
- białko SFD
- Fitmax BCAA 4200 Pro
- Jetfuel Pyro + L-Karnityna - sama L-Karnityna słabo działa
- Glutamina
- ActivLab Hot Drink w czasie treningu idealna rzecz.
- Omega3, witaminy, skrzyp, Mg+Ca+Zn

Jak mawiał Yoda niech szmoc będzie z wami, a kurczak dobrze wchodzi.