Jak z tego zrobic 6-pak

Chcialbym prosic o pomoc i porady /http://img192.imageshack.us/i/brzuszek.png/

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 177

Obwód klatki: 92

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 82

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15%

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam raz dziennie rano /silownia 6 razy tygodniowo

Odżywianie: prawie nic nie jem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 razy w tygodniu po pare h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: clean burexin 2/thermo speed/kreatyna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak.mozliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

"Odżywianie : prawie nic nie jem" no to pogratulować, najpierw ulóż diete w dziale odżywianie a następnie bierz się za ćwiczenia.

Ćwiczysz 6 razy w tyg po pare godzin...wżerasz spalacz + krete na spotęgowanie efektów...i PRAWIE NIC NIE JESZ. Jesteś ciężkim przypadkiem.

Tzn jem ale malo staram sie ograniczac

a i odzywki juz dawno skonczylem

Skoro prawie nic nie jesz, to z czego masz silę na 6 treningów w tygodniu? Podaj przykładowy dzienny jadłospis.

Witaj!
Wejdź do działu odżywienie, jest tam pełno diet poprawionych także na pewno z tego wyciągniesz wnioski.
Ułóż dietę pod siebie z ujemnym bilansem kalorycznym i czekaj na efekty. Też możesz zrobić 6cio pak ale trzeba zacisnąć zęby no i ... mądrze jeść. Wydaje mi się, że masz więcej niż 15% fatu.
Poczytaj też najpopularniejsze linki tego forum o żywieniu i układaniu diety.

Po pierwsze głupota chodzić na siłownie 6x w tyg najlepsza ilość to 3x pon,sr,pt MIĘŚNIE POTRZEBUJE ODPOCZYNKU !!!
Po drugie dobra bogata dieta to podstawa poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i staraj się ich przestrzegać.

Dieta, regeneracja, trening
Kolejność nieprzypadkowa, bez tego nic nie osiągniesz, możesz się co najwyżej jakiejś choroby nabawić skoro jak mówisz prawie nic nie jesz.