Cokta/Blog/TRAIN FOR BETTER LIFE!

Hey. Trening ciekawy, mam nadzieje ze przyrosty będą zarówno siły jak i masy. Pozdrawiam

No z tą masą to nie gwarantuje ale siła bydzie

No i koniec z Texasem. zbyt mocno obawiam się o nawrót lub nową przepuklinę by stosować treningi typowo siłowe. Brzuch zawsze po treningu miał ostre zakwasy, a wizja tego że mam brać 85kg na serie w siadzie bez pasa przyprawiał mnie o zawrót głowy. Zdrowie najważniejsze. Ale nie przestaje ćwiczyć, od jutra ruszam ze Splitem, a tak prezentuje się rozpiska:


Klatka +Biceps
WL 12<10<8<6
Wyciskanie na skosie górnym 10<10<10
Pompki na poręczach 2 serie x max
Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10<8

Uginanie ramion z krzywką 12<10=10
Młotki 10=10=10


Plecy + Triceps
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x max
MC 10=10<8<6
Wiosło jednorącz 8=8=8<6
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 10-7 powt.

Francuz w leżeniu 12=12=12
Wyprosty na wyciągu 12=12=12
Pompki odwrotne 1s x max


Nogi + Barki
Przysiady przednie 12<10<8<6
Wypychy ciężaru na suwnicy 10=10<8
Uginanie nóg w leżeniu 12=12=12
Wspięcia na palce na suwnicy 3 serie x max

Military press 10<8<6
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10=10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10

Brzuch trenuje ABS II po treningu

I dorzucę jeszcze po 1 serii na przedramię po każdym treningu. Strasznie jestem ciekawy czy dam rade, o to jest najbardziej obładowany plan jaki wykonam, ale co tam Branch Warren trenuje jak bestia to ja tez będę

Nie no nie ma tragedii z tym obładowaniem, spokojnie dasz rade się wyrobić w 40-50 minut. Jeśli chodzi o przedramię to nie wiem jak ma się twój zamiar do ich regeneracji. pozdrawiam

Sogr - przedramię zrobię po bicepsie w poniedziałek i po barkach w piątek 1 ćw. w 4 seriach Już się nie mogę doczekać treningu

No tak to spoko, będzie czas na regeneracje.

Klatka + Biceps

WL 12<10<8<6
Wyciskanie na skosie górnym 12<12<12
Rozpietki lezac 10/10/10

Plecy + Triceps

MC 5 seri
Podciaganie na drazku 4 serie
Wioslowanie 5 seri
Francuz lezac 4 serie
Prostowanie na wyciagu 4 serie

Nogi + Barki

Przysiady przednie 12<10<8<6
Uginanie nóg w leżeniu 5 seri 12-10
Wypychanie nóg 4-5 seri
Wspięcia na palce na suwnicy 3 serie x max

Military press 10<8<6
Unoszenie bokiem 12/10/10
Unoszenie w opadzie 12/12/12




tak bym to widzial

A dupa z tym splitem! Zrobiłem trena dzisiaj i to nie jest dla mnie, niby pompa ale taka sama jak przy Texasie, tren wyszedł ponad godzinę no i te małe ciężary, ble Nawet nie będę dawał wypiski z tego dzisiejszego, a progres w siadach i MC będzie +3kg co trening SIŁA!

Co do box siadów trudność ich wykonania jest zależna czy przysiadasz całkowicie nawet na kilka sekund po czym rozpoczynasz od martwego punktu drogę z ciężarem do góry czy też tylko muskasz ławeczki tyłkiem trzymając cały czas napięte mięśnie .
Oczywiście ta pierwsza wersja jest poprawniejsza i trenując w ten sposób przyzwyczajasz swoje ciało do pokonywania coraz większych barier i ciężarów .
Myśle że możesz zastąpić siady tylne box siadami przynajmniej na jakiś czas [cykl treningowy]

Box siady są u mnie w planie ponieważ zalecił mi je wykonywać Wodyn
Raczej po obecnym cyklu będą wprowadzone zmiany i wrócę do siadów bez skrzyni .

Ok dzięki, wprowadzę box siady z podrywaniem z martwego punktu do końca cyklu