Jak przytyć- dieta wedle "10 przykazań" do spr. ;)

Witam.Chciałbym przytyć, najlepiej na samej masie mięśniowej. Już zadawałem tu pyt. odnośnie diety i kazano mi zrobić ja wedle "10 przykazań żywieniowych".Mam 15 lat,173 cm wzrostu i ważę 53 kg. Zmieniłem tylko kilka produktów z przykładowej diety na podstawie tych "10 przykazań" która jest tutaj: https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html. Proszę żeby ktoś sprawdził ta dietę ułożona przeze mnie czy jest dobra, a jak nie to powiedział co poprawić
Oto moja dieta:
I posiłek:
2 jajka,kanapka z sałatą,siemię lniane
II posiłek:
tuńczyk lub 2 chleby z twarożkiem,marchewka
III posiłek:
mięso(prawie codziennie inne),200g ziemniaków,suróweczka,garść orzechów
IV posiłek: (przed treningowy)
Odzywka białkowa i węglowodanowa w proporcji 1:2 (jakis gainer może być?)
V posiłek: (po treningowy)
To samo co w posiłku przed treningowym
VI posiłek:
ryż z jogurtem,jakiś owoc(np. jabłko)
VII posiłek:
mleko z płatkami,sałatka warzywna lub jakiś owoc albo warzywo

P.S.Tam pisze, że nie jest tak ważne liczenie wartości odżywczych. Czy to prawda, że nie ważne ile jem białka,ww, tłuszczy i kalorii?
Z góry dzięki za przydatne odp.

Nie dowiedziono jednoznacznie w żadnym badaniu że nadmiar białka jest szkodilyw u zdrowych osób jednak niepotrzebnie obciąża nerki i w dłuższym stosowaniu możesz to odczuć. Powiedzmy jedz do 2,5g

Oto moja dieta:
I posiłek:
2 jajka,kanapka z sałatą,siemię lniane zielone warzywa

II posiłek:
2 chleby z twarożkiem,marchewka
2 chleby sporo razowe kanapki z twarożkiem i warzywami oraz masłem

III posiłek:
mięso(prawie codziennie inne),200g ziemniaków,suróweczka,garść orzechów włoskiehc

IV posiłek: (przed treningowy)
Odzywka białkowa i węglowodanowa w proporcji 1:2 (jakis gainer może być?)
lepiej po treningu ale jak musi

V posiłek: (po treningowy)
To samo co w posiłku przed treningowym


VI posiłek:
ryż z jogurtem naturalnym i twarogiem,jakiś owoc(np. jabłko)
oliwa

VII posiłek:
jajecznica z oliwą warzywami razowcem

To moje pyt. teraz:
1.Sałatę można zastąpić pomidorem, ogórkiem? A jak sałata to jeszcze zielone warzywa?
2. Miały być 2 kanapki, sorry
3.Jak odżywka po treningu tylko to co przed?
4.W VI i VII posiłku z czym tą oliwę?
5. Nie zaszkodzi tyle jajek dziennie?

1 tak każde warzywo bedzie ok

2 byle razowe

3 mięso/ryba kasza warzywa

4 polewasz warzywa

5 nie

3. Nie można tego czymś innym zastąpic?
Płatki z mlekiem całkowicie wyeliminować?

zastąp musli i białko

a czy płatki z mlekiem można wymieniać z ryżem i jogurtem np.?? albo z czyms innym?

tak ale musisz dodać xódło BIAŁKA

czyli płatki z mlekiem+twaróg+owoc może być??

i orzechy na przykąłd

a gdy mam dzień nie treningowy to posiłki tak samo tylko białko o innych porach przyjmować( np. rano i wieczorem)??