Dieta do sprawdzenia + redukcja

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 87
Wzrost : 179
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 92
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : treningi siłowe metodami naturalnymi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : parkour, naturalne treningi siłowe -

, bieganie
Odżywianie : próbuje zacząć "Zdrową" dietę
Ograniczenia żywieniowe : miód
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszelakie oprócz basenu (średnio z pływaniem stoję...), HIIT, P90X, bez różnicy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Dyma-Burn XTREME
Stosowane wcześniej diety : brak
Wcześniejsze odżywianie: jak leciało, częste jedzenie na noc, słodycze, pizze itp

Chciałbym zgubić trochę wagi, tzn 7-8kg. Zdrowo, nie interesuje mnie "super pro ekstremalna redukcja w 2 tygodnie" :D


Dieta do oceny:

1. 7:00-8:00
płatki owsiane z mlekiem + otręby
jajecznica na oliwie z oliwek

2. 11:00-12:00
2-3 kromki chleba razowego z twarogiem + jakieś warzywo jak np pomidor czy ogórek
białko jajek
orzechy

3. 14:00-15:00
Ryż brązowy + tuńczyk
surówka warzywna

4. 17:00-18:00
Owoce lub/plus warzywa

5. 21:00-21:30
2kromki pieczywa razowego + twaróg + warzywko


I jak zauważyliście.. brak piersi z kurczaka. Czy jest jakiś zamiennik dla tego?

pierś z kurczaka dostarcza białka, jej zamiennikiem jest każda inna rzecz która ma w sobie podobną ilość białka na 100 gr ( w przypadku piersi to ok. 22 gram ) więc możesz zastąpić to np.: mięsem wołowym, wieprzowym, karkówką czy mięsem z ryb, np.: tuńczykiem, dorszem.

Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2010-08-02 12:44:45

"4. 17:00-18:00
Owoce lub/plus warzywa "

To na pewno nie jest sensowny posiłek.

Powyliczałeś kcal itp czy to wszystko tak "na oko"?
Po za tym nie napisałeś który posiłek jest przed i po treningowy.

BC1991 - czyli mogę np dwa razy dziennie wcinać tuńczyka itp?

Anqua - bardziej na oko.

Trening pomiędzy 3, a 4 posiłkiem. Bieganie rano przed śniadaniem.
Co mogę w takim razie dać zamiast (lub dodać) 4?

Jasne, że możesz. Mięso rybie moim zdaniem rządzi :D

Tuńczyka z puszki to ja bym akurat unikała, bo on mało zdrowy. 2 razy w tygodniu o,k, 2 razy dziennie to już przesada. Lepiej normalną rybę, jajka inne mięsko (wegetarianin?). Ja tam mimo wszystko cyc kurczęcy preferuję (dla siebie, innych nie zmuszam) a ryby nawet kijem nie tknę :P

Po treningu ww o niskim IG + białko. Możesz zjeść np ryż biały + rybę, albo np banana+ odżywkę białkową :)
A ilości to bym radziła jednak powyliczać uczciwie, bo znając życie okaże się, że albo za mało jesz (i zwalniasz metabolizm), albo za dużo i nie chudniesz :P

Po za tym skoro ćwiczenia między 3-4 posiłkiem to z ostatniego wywaliłabym chleb i dodała zdrowy tłuszcz.

Tuńczyk moja Droga to nie tylko puszka, można przyrządzić na patelni :)
Co do ww po treningu, to WYSOKIE IG, coś pomyliło Ci się. Chodzi o to aby szybko podnieść poziom glukozy we krwi. Według Ciebie, po treningu lepiej zjeść pomidora (IG - 15) niż banana ( IG - 65 )* ?

* z bananami to różnie, zależy od dojrzałość





Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2010-08-02 14:05:19

czyli te z puszki są złe? bo o takich właśnie myślałem..

Anqua - tak, właśnie unikam mięsa drobiowego i ogólnie większości.

Ups, sorry, BC1991 masz rację, ma być WYSOKIE IG. Wiem o tym, tylko napisałam źle. Zresztą dlatego właśnie potem pisałam o BIAŁYM ryżu a nie pełnoziarnistym więc się chyba można domyślić, że coś mi się pomyliło :P (Widocznie za duże stężenie krwi w kofeinie :P).

Co do tuńczyka, to nie znam ani jednej osoby której by chodziło o świeżego a nie puszkowego (koło mnie na pewno świeżego nie kupisz, nie ma najmniejszych szans, wiem bo szukałam), więc z doświadczenia napisałam. Niepuszkowy może być.

a co np z sokami TYMBARK? mogę takie pić, jest napisane ze "bez dodatku cukru".

IMO, unikaj.