raczan121
czyli mam sobie pocwiczyc z 5miesiecy na sucho ? a potem zakupic to co podalem? nic sie nie stanie z moim cialem? nie wroce do starej sylwetki?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
324
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
102
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1189
a co ma się stać ? gdy ćwiczysz wszystko idzie na +, ułóż sobie plan treningowy, dobrą dietę z dodatnim bilansem i zdobywaj masę 
powodzenia.
powodzenia.Na świecie pojawia się coraz więcej neosapiens... Zaczynają one połowicznie używać
swojego neomusku, jednak nadal są one twórcami błędów ortograficznych i wywołują one
spadek kresu cierpliwości u niektórych homo sapiens.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
324
a cos na poczatek kupic ze supli?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
324
mam 180 i waze 62kg...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
102
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1189
poza witaminami, omega-3 i ew zma to żadne, lepiej przeznacz pieniądze na jakieś mięsko lub coś ; p
Na świecie pojawia się coraz więcej neosapiens... Zaczynają one połowicznie używać
swojego neomusku, jednak nadal są one twórcami błędów ortograficznych i wywołują one
spadek kresu cierpliwości u niektórych homo sapiens.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
324
moze byc taki plan treningoy?
 Klata
-wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8
-wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 10 8 8
-Rozpietki na płasko 4 serie po 10
 Triceps
-Francuskie leząc 4 serie 12 10 8 8
-na wyciągu linką 3 po 10
ŚRODA
 plecy
-przyciąganie drążka za kark 12 10 8 8
-wiosłowanie w siadzie płaskim 12 10 8 8
-wyprosty 20 15 10
 Biceps
uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc - 12 9 6 6
uginanie ramion ze sztangielka w uchwycie młotkowym - 3x8-10, (lub jako drugie ćwiczenie uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano)
 Przedramiona
uginanie podchwytem 2 serie po 20
nadchwytem 2 serie po 20
PIĄTEK
 Barki
wyciskanie zza karku 4 serie po 12 10 8 8
unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10
szrugsy 3 serie po 20
 Nogi
przysiady 4 serie po 12 10 8 8
wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie po 12 10 8 8
wyciskanie na suwnicy tylko stopami (na łydki)3x20
 Klata
-wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8
-wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 10 8 8
-Rozpietki na płasko 4 serie po 10
 Triceps
-Francuskie leząc 4 serie 12 10 8 8
-na wyciągu linką 3 po 10
ŚRODA
 plecy
-przyciąganie drążka za kark 12 10 8 8
-wiosłowanie w siadzie płaskim 12 10 8 8
-wyprosty 20 15 10
 Biceps
uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc - 12 9 6 6
uginanie ramion ze sztangielka w uchwycie młotkowym - 3x8-10, (lub jako drugie ćwiczenie uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano)
 Przedramiona
uginanie podchwytem 2 serie po 20
nadchwytem 2 serie po 20
PIĄTEK
 Barki
wyciskanie zza karku 4 serie po 12 10 8 8
unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10
szrugsy 3 serie po 20
 Nogi
przysiady 4 serie po 12 10 8 8
wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie po 12 10 8 8
wyciskanie na suwnicy tylko stopami (na łydki)3x20
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
324
sorki to jakis chyba nedzny plan treningowy bo zdaje mi sie ze nie jest na cale cialo :P
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
102
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1189
Na barki wyciskanie sprzed głowy daj i 3 serie
szrugsy 3x 15-10
na trica francuskie lezac 3x i mozesz dodac pompki w podporze tyłem 3x-max
wyciskanie sztangi 5x daj
młotki 4x 12-10
nie rozumiem przedramion, daj uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x
na moje reszta by grała
Zmieniony przez - P-Troll w dniu 2010-08-02 13:51:12
szrugsy 3x 15-10
na trica francuskie lezac 3x i mozesz dodac pompki w podporze tyłem 3x-max
wyciskanie sztangi 5x daj
młotki 4x 12-10
nie rozumiem przedramion, daj uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x
na moje reszta by grała
Zmieniony przez - P-Troll w dniu 2010-08-02 13:51:12
Na świecie pojawia się coraz więcej neosapiens... Zaczynają one połowicznie używać
swojego neomusku, jednak nadal są one twórcami błędów ortograficznych i wywołują one
spadek kresu cierpliwości u niektórych homo sapiens.
...
Napisał(a)
PatryKoX
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
780
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11142
Staż treningowy równy zeru tak?
To jakieś FBW zapodaj na początek.
https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html na dole post traktor71. Przeczytaj sobie.
To jakieś FBW zapodaj na początek.
https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html na dole post traktor71. Przeczytaj sobie.
"Ten, kto nie jest wystarczająco odważny by podjąć ryzyko, niczego w życiu nie osiągnie" - Muhammad Ali
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
472
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
42940
Taki zestaw przy twoim stażu zrobi tyle samo co same ćwiczenia bez zestawu. Plan który podałeś jest w miare ok, tylko potrzebuje troche poprawek, bo na klate masz wiecej serii niz na czworogłowe uda i plecy.
Daj czworogłowe 12 serii
Plecy 12 serii
Klata 10 seri przy twoim stażu wystarczy
Barki 9 serii
Triceps 6-8 serii
Biceps 6-8 serii
Przedramię raz w tygodniu po 1 cwiczeniu
Kaptury raz w tygodniu po 1 cwiczeniu
Brzuch raz w tygodniu po 1 cwiczeniu
Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2010-08-02 14:09:46
Daj czworogłowe 12 serii
Plecy 12 serii
Klata 10 seri przy twoim stażu wystarczy
Barki 9 serii
Triceps 6-8 serii
Biceps 6-8 serii
Przedramię raz w tygodniu po 1 cwiczeniu
Kaptury raz w tygodniu po 1 cwiczeniu
Brzuch raz w tygodniu po 1 cwiczeniu
Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2010-08-02 14:09:46
Poprzedni temat
Split - 6x w tygodniu ?
Następny temat
plan po chorobie ;/ bardzo prosze o pomoc
