volvo93
ładnie ładnie, powo. będę zaglądał 
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
2920
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
25539
...
Napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
posilek drugi sredni
natomiast co do wyboru wegli - zamiast ziemniakow polecam jednak kasze, ryze, makarony, owies
natomiast co do wyboru wegli - zamiast ziemniakow polecam jednak kasze, ryze, makarony, owies
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
no niezle byle troche mniej tluszczu ale jak masa to masa chociaz warto na sluszna mase stawiac 
...
Napisał(a)
KOJ@K
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
234
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4914
Dobra ziemniaczki wywalamy :) jutro trening plecow (moj ulubiony). Wczorajszy trening barkow:
unoszenie bokiem 3x8x19kg
unoszenie w opadzie 3x8x19kg
podciaganie sztangi do brody 3x8x45kg
unoszenie bokiem 3x8x19kg
unoszenie w opadzie 3x8x19kg
podciaganie sztangi do brody 3x8x45kg
"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."
Grudzień 2012 --> wielki powrót
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
ziemniaki raz na jakis czas PO TREINGU beda ok
jednak lepiej stawiac na inne wegle
skrobia z pyrów przeszkadza przy wchlanianiu sie niektorych skladnikow odzywczych
ps.
barki licho cos
2 cw izolowane + podciaganie ?
gdzie jakies wyciskanie ?
jednak lepiej stawiac na inne wegle
skrobia z pyrów przeszkadza przy wchlanianiu sie niektorych skladnikow odzywczych
ps.
barki licho cos
2 cw izolowane + podciaganie ?
gdzie jakies wyciskanie ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
234
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4914
barki wiem wiem, w pt bedzie juz normalnie
DZISIEJSZY TRENING: PLECY
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x10
Wiosłowanie hantlem 4x8x62
Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8x11poziom
Martwy Ciąg 8x100, 8x120, 8x120 (ciągle nie moge przejsc do treningu ze stalym obciazeniem, ale juz od nastepnego tygodnia 4x8x110)
Szrugsy z sztangą 3x8x105
Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2010-08-02 20:11:25
DZISIEJSZY TRENING: PLECY
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x10
Wiosłowanie hantlem 4x8x62
Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8x11poziom
Martwy Ciąg 8x100, 8x120, 8x120 (ciągle nie moge przejsc do treningu ze stalym obciazeniem, ale juz od nastepnego tygodnia 4x8x110)
Szrugsy z sztangą 3x8x105
Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2010-08-02 20:11:25
"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."
Grudzień 2012 --> wielki powrót
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
234
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4914
DZIEN 9 (WCZORAJ), 10 (DZISIAJ - WOLNE)
Wyciskanie sztangi leżąc 3x8x100, 1x8x102,5
Wyciskanie hantli skos góra 4x8x30
Rozpiętki 4x10x18
Uginanie przedramion ze sztangą 3x8x48
Uginanie ramion z hantlami 3x8x22
Uginanie ramion na modlitewniku 3x10x28
Od dzisiaj jedziemy na HP + mono + bcaa
Wyciskanie sztangi leżąc 3x8x100, 1x8x102,5
Wyciskanie hantli skos góra 4x8x30
Rozpiętki 4x10x18
Uginanie przedramion ze sztangą 3x8x48
Uginanie ramion z hantlami 3x8x22
Uginanie ramion na modlitewniku 3x10x28
Od dzisiaj jedziemy na HP + mono + bcaa
"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."
Grudzień 2012 --> wielki powrót
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
234
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4914
Witam, sorry za nieobecność w ostatnich dniach (awaria kompa, ale wszystko jest juz OK)
DZIEN 14
TRENING PLECÓW;
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x10
Wiosłowanie hantlem 4x8x62
Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8x11bloczkow
Martwy Ciąg 3x8x110
Szrugsy z sztangą 4x8x110
DZIEN 15
TRENING KLATKI I BICEPSA
Wyciskanie sztangi leżąc 8x102,5 8x105 6x107,5 8x100 (w zalozeniach mialo byc 4x8x102,5 ale jakos tak wyszlo)
Wyciskanie hantli skos góra 4x8x30
Rozpiętki 4x10x18
Uginanie przedramion ze sztangą 2x8x50,5 1x8x48
Uginanie ramion z hantlami 3x8x22
Uginanie ramion na modlitewniku 3x10x25 (to cwiczenie to pompa masakryczna
)
napisane
teraz spadam na twarozek z oliwa 
DZIEN 14
TRENING PLECÓW;
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x10
Wiosłowanie hantlem 4x8x62
Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8x11bloczkow
Martwy Ciąg 3x8x110
Szrugsy z sztangą 4x8x110
DZIEN 15
TRENING KLATKI I BICEPSA
Wyciskanie sztangi leżąc 8x102,5 8x105 6x107,5 8x100 (w zalozeniach mialo byc 4x8x102,5 ale jakos tak wyszlo
)
Wyciskanie hantli skos góra 4x8x30
Rozpiętki 4x10x18
Uginanie przedramion ze sztangą 2x8x50,5 1x8x48
Uginanie ramion z hantlami 3x8x22
Uginanie ramion na modlitewniku 3x10x25 (to cwiczenie to pompa masakryczna
)
napisane
teraz spadam na twarozek z oliwa "Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."
Grudzień 2012 --> wielki powrót
...
Napisał(a)
demolub
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
5699
Wiek
54 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37378
Do wiosłowania jednorącz używasz hantla 62 kg a w MC tylko 110 kg 
Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-10 21:44:01
Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-10 21:44:01
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
234
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4914
wioslo robie na 80-85% maxa
zas MC na poziomie 50-60%, spokojnie po 5kg co trening teraz dorzucam
zas MC na poziomie 50-60%, spokojnie po 5kg co trening teraz dorzucam
"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."
Grudzień 2012 --> wielki powrót
