plan treningowy 6-cio dniowy

Mógłby ktoś ułozyć dobry plan w domowych warunkach ? :) Chodzi mi o rozbudowanie klatki (szczególnie wypełnienie środkowej częsci klatki) i o polepszenie brzucha i łapy

Do dyspozycji mam jeden ciężarek 2 kilowy i jeden 4 kilowy


Wiek : 15

Waga : 62

Wzrost : 180

Cel treningowy : rozbudowanie klatki, brzucha i łapy;)

Staż treningowy na słowni : minimalny

Uprawiane inne sporty : sztuki walki(muay thai, mma)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantel 2kilowy i 4kilowy

Dieta : nie ma.

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Zmieniony przez - Lodo w dniu 2010-08-01 17:19:29

Nie lepiej 3-4 dniowy ? Chyba o regeneracji zapomniałeś ;)

hmm.. no może być 4 dniowy :)

pomoze ktos? ;P

W tym wypadku albo zakupisz sobie hantle, albo różne odmiany pompek.

a jakie rodzaje pompek żeby klata równo rosła ? Bo do tej pory robiłem zwykłe i zauważyłem, że nie rośne góra i środek tylko sam dół...

http://www.youtube.com/user/passion4profession tu masz ćwiczenia w domu rożne pompki itp. pokazane na co jakie pompki działają, full wypas tylko pomyśleć i napisać plan

kurde, stary dziękówa!!! :D sog leci jak nic :D