Jak efektywnie ćwiczyć mięśnie brzucha?

Piszę tu z pomocą o dokładne sporządzenie EFEKTYWNYCH ćwiczeń na mięśnie brzucha. Jestem szczupły 53kg/170cm wzrostu. Troszeszczke mi juz widać kaloryfer ale to nic, wieć w nadziei mam, że mi pomożecie. ;)
Mogę ćwiczyć te mięśnie 2-4dni... Ćwiczenia te mają być wykonywane na podłodze a trenowane mają być zarówno mięśnie proste brzucha jak i skośne. Ćwiczenia te mają być tylko i wyłącznie w domowych warunkach, poza tym nie mam tu drążka ani jakiejś głupiej ławki. Do dyspozycji jedynie mam sztangielki.
Z góry dziękuje i czekam na odpowiedź...

Ekspertem nie jestem ,ale na mięśnie brzucha dobra jest 6 widera ,tylko jest 1 problem bo trzeba ćwiczyć codziennie ,a na skośne mięśnie brzucha możesz użyć hantelka robiąc skłony na boki.

Ja tak ćwicze i powiem Ci że nie narzekam :)

a6w nie jest wcale dobre poniewaz trzeba je wykonywac codziennie a miesnie brzucha tak jak inne miesnie potrzebuja odpoczynku;] takze lepiej poczytaj artykul legendarny abs2 tam jest lepszy trening na brzuch i nie trzeba tego robic codziennie;]

Olej a6w. Jak nie masz sprzętu do ABSII zrób sobie trening. Założenia są proste - trening intensywny, krótki. Przerwy między seriami ok. 30 sekund, między ćwiczeniami ok. 45 sekund.

https://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha-t22298.html - tutaj kolega to bardzo ładnie rozpisał.

kolego nie wiem czy to zadziala ale sproboj robic brzuchy z jakims obciazeniem np lap hantelki na brzuchu trzymaj i dajesz brzuszki

Proponuje ABS ripper z treningu P90x efekt 100%

https://www.sfd.pl/[ART]_Mięsnie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html i wszystko jasne