pelcu16/ Poprawa sylwetki

bedzie dobrze
na poczatek

obserwuj cialo

DZIEŃ 4

Dzisiejszy dzień uważam za udany ładna pogoda trening HIIT się udał jestem wykończony po treningu 3 serie po 40 powtórzeń spięć brzucha ale zastanawiam się nad wykonywaniem po hiit 8 min asb Micha jako tako trzymana

EDIT:Zapomniałem dodać że hita kręce 15:30

Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2010-07-29 19:14:16

Po treningu nawet 15 minut na początek to wystarczająco , ale z sesji na sesję trzeba będzie powoli dokładać minut .
Możesz też stosować interwały które w krótszym czasie się wykonuje a dają bardziej popalić niż długie aero .

PRZYKŁAD TRNEINGU INTERWAŁOWEGO

2min rozgrzewki czyli lekki bieg np.

Potem np.

30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał


na początek proponuje zrobić 5 takich interwaływ z czasem zwiększamy np 1 interwał co 1-2 tygodnie.

WAŻNE ! : nie zaczynajcie odrazu od 10 interwałów bo się zajedziecie i trneing nie spełni oczekiwań.

i na koniec rozgrzewka 1-2min podobna jak przed rozpoczęciem .

Sam rozpocząłem je wprowadzać od jakiegoś czasu .

Wyczytałęm gdzieś ze opłaca się je robić ponieważ 20min poprawnie wykonanego trneingu interwałowego spala podobną ilosć kcal co aeroby trwające 60min

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-29 21:24:19

pelcu16, będę wpadał. Powodzenia i łap SOG na zachętę.

Dzięki za rady po SOG-U panowie

powodzenia w drodze do celu.

Powodzenia;) Bede zagladal;)

Cholera w domu wszyscy przeciwko mnie mama piecze ciasta i tylko mnie będzie kusić żeby zjeść coś słodkiego a ja słodkie wywaliłem z mojego odżywiania

he he he malutki teścik na silną wole;)

Zobaczymy jak silny jesteś psychicznie;)

DZIEŃ 5

Trening tyle co skończyłem nie zmęczyłem się za bardzo od poniedziałku ruszamy z 3 obwodem. Dziś obowiązkowo po treningu aeroby 15 min ma początku zarzuciłem za duże tempo i po 5 min nie miałem już sił ale zrobiłem przerwę i dalej jazda .Micha jako tako trzymana