Plan 5 dniowy na mase

To nie wiem jak ty ćwiczysz...


Pzdro

Ułożyliśmy coś takiego:

Poniedziałek : Klatka
-Wyciskanie sztangi - 12 10 8
-Wyciskanie hantli - 12 10
-Rozpiętki - 12 10

Wtorek: Biceps i przedramię
-Unoszenie ramion stojąc - 12 10 8
-Unoszenie hantla w podporze o kolano - 12 10
-Wiosłowanie nachwytem - 12 10
-Uginanie przedramion podchwytem - 12 10 8 8

Środa:Plecy
-Podciąganie hantla do tułowia - 12 10 8
-Wiosłowanie nachwytem - 12 10
-Wiosłowanie podchwytem - 12 10

Czwartek:Klatka i triceps
-Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem = 12 10
-Rozpiętki - 12 10
-Wyciskanie sztangi wąsko - 12 10
-Pompki tajskie - 30 30 :D:D:D

Piątek: Barki i Nogi
-Wyciskanie sztangi zza głowy - 12 10 8
-Wspięcia na palcach - 12 10 8
-Przysiady ze sztangą 12 10 8
+coś jeszcze na barki

Jak widać można :P Jestem zadowolony ^^

Zmieniony przez - goku15 w dniu 2010-07-28 22:11:15

Ciekawe czy twoje stawy też...


-Brak dwugłowego ud.
-Klata 2x w tygodniu, nie ma regeneracji.
-Wyciskanie zza karku kontuzjogenne.
-Brak bocznego i tylniego aktonu barków.
-Same wiosłowania w plecach, brak czegoś na szerokość, brak mc, brak czegoś na prostowniki.
-W wiosłowaniu nachytem bic pracuje minimalnie.
-Jedno ćwiczenie na nogi [połowa ciała].
-Nogi w takim rozkładzie powinny mieć osobny dzień.
-Ćwiczenie ciągle bez dnia regeneracji = brak progresu.


To tak na szybko.


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-28 22:20:51

-Klatka 2x w tygodniu - ja czuje,że jest całkowicie zregenerowana :P
-Co do wyciskania zza karku to wiem,ale z tego nie zrezygnuje bo najlepiej mi wchodzi.
-Dlatego napisalem +jakieś ćwiczenie na bary-sugestie?
-Wiosłowania są na najszersze grzbietu więc nie wiem o co Ci biega..?
-W wiosłowaniu nachwytem czuje niezła pompe i czasem zdarza mi się, że nie zrobie nawet do końca powtórzenia :)
-Jedno ćwiczenie na nogi? Łydki + udka. Nie bede robił martwego ciągu ze względu na kręgosłup.
-Nogi osobny dzień? Pisałeś,że tylko mamy jedno ćwiczenie na nogi,więc z regeneracją nie powinno być problemu.
-Są 2 dni regeneracji w weekend,bo nie mamy czasu w weekendy na siłownie.

To tak na szybko :)

Wdawanie sie z toba w dyskuje nie ma sensu...

Podziwiam cierpliwość Viren"a

Musicie się jeszcze wiele nauczyć :]

Ehh dobra...

1. Co ma mc do kręgosłupa ? Tylko to, ze wykonane poprawnie technicznie wzmacnia go, tak samo jak mięśnie brzucha które odpowiadają za prawidłowa postawe i chronią przed kontuzjami.
Każde ćwiczenie wykonywane źle technicznie powoduje kontuzje, jeśli technika jest ok nie ma czego się obawiać.

2. Nogi to nie tylko czworogłowy uda, to cały zespół mięśni, ogólnie mówi się czworogłowy i dwugłowy, są jeszcze przywodziciele, odwodziciele, pośladki, łydki, półścięgnisty, półbłoniasty itp.

Myślisz, że jedym ćwiczeniem załatwisz tak na prawdę połowe ciała ? sam pomysl logicznie...

3. I tutaj ujawniasz swoją za przeproszeniem głupote, mądry polak po szkodzie, nie zrezygnujesz z czegoś co jest szkodliwe i może w przyszłości uniemozliwić ci treningi tylko dlatego, że dobrze wchodzi, choć są lepsze i zdrowsze alternatywy.

4. Powinien być przynajmniej jeden dzień na regeneracje w ciągu tygodnia i tutaj znowu się pojawia problem, że 5 dni to za duzo z twoim stażem bo tego dnia nie ma.


5. Wiosłowania są na całe plecy ale skupiają się na gruibości - duze cięzary.

6. Skoro czujesz bica w wiosłowaniu nachwytem to twoja technika musi być tragiczna co równa się z kontuzją.

7. Czuć to ty mozesz, ciekawe co na to stawy.

Nauczyc to ty się wiele chyba musisz, skoro uwazasz, że my, nie pytaj więcej o nic.


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-28 22:48:07

"Nauczyc to ty się wiele chyba musisz, skoro uwazasz, że my, nie pytaj więcej o nic. " - po słowach "że my" powinien być wielokropek :) A co do - "nie pytaj więcej o nic" to jeśli nie chcesz to po prostu się nie udzielaj skoro nie masz cierpliwości xD

Napisałem jakie ćwiczenia sugerujecie jeszcze na barki i nogi ?
p.s. próbowałem robić martwy ciąg i strasznie bolał mnie po tym kręgosłup... tak,zwalcie wszystko na technikę bo to może i prawda, ale ja mam bardzo słaby kręgosłup i nie mogę wykonywać tego ćwiczenia :) przykro mi i ubolewam nad tym

1.Zanim nabiorę techniki z moim kręgosłupem mogę nabawić się większej kontuzji,niż teraz.
2.Tak wiem o tym.
3.Ciągle czekam na twoje alternatywy...
4.Powtarzasz to już co najmniej trzeci raz,ale to nie zmieni tego,że tego dnia nie będzie,ponieważ nie ćwiczymy na tyle ostro,a jeśli nawet to spotykamy się od pon. do piątku żeby również pogadać :)
5.Możesz podsunąć nam jakieś inne ćwiczenia,a nie ciągle wytykać błędy ?
6. To ćwiczenie poradził mi na tym forum jeden z użytkowników,a poza tym widziałem to w planach na biceps innych,więc nie wiem co sugerujesz tą wypowiedzią ?
7.Bardzo inteligentne zdanie.

Popraw gramatykę i zamiast suplementów i odżywek zakup słownik :)