Prośba do specjalisty o skorygowanie planu treningu !

Witam wszystkich.
Od kilku dobrych lat zajmuje się sztukami i sportami walki, od ju-jutsu, przez boks, judo, a ostatnio to jest 3 lata Muay Thai. Zależy mi na tym zęby ktoś swoim fachowym okiem przeglądną mój plany treningowy, ułożyłem go na okres od Września. Na razie będę robił jeszcze 2 tygodnie technikę a później odpoczynek. Znalazłem dziesiątki artykułów na internecie odnośnie treningów, ale nie mogłem znaleźć konkretów tj. ile serii jakie ćwiczenia pierwsze wykonywać i jak to wkomponować w cały tydzień. Proszę o konkretne uwagi osób które się wcześnie zajmowały układanie planów treningowych, albo maja pojęcie na ten temat.
Z góry dziękuje.

Poniedziałek:
Rano 10min luźnego biegu a pózniej sprint 5x100m (myślałem żeby co tydzień dodać jedną długość)
Popołudniu trening MT
-rozgrzewka 15m
-15s na worku same prost x2 serie (odpoczynek 45s)
-10s na worku same proste x2 serie(odpoczynek30s)
-5s na worku same proste x2 serie(odpoczynek15s)
to samo z kopnięciami low-kick tyle samo czasu i serii
-walka z cieniem na luzie 3min
-bieg bokserski 10s x 3
-skakanka 5min
-technika na worku 15 min na luzie
-rozciaganie
(wszystkie te serie na maxa wykonywane są)

Wtorek:
Siłownia siła, eksplozywna
-najpierw podciąganie z obciążeniem do pasa
-wyciskanie na ławeczce (po 4,3,2,1 powtórzeń)
-podrzut na barki http://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/CleanAndJerk.html 
(po 4,3,2,1)
-pełny przysiad ze sztangą (po 4,3,2,1 powtórzeń)
a następnie ćwiczenia z piłką lekarską
-wypchniecie piłki tak jak przy uderzeniu prostym po 15 na rękę x 3 powtórzenia
-pompki z klaśnięciem 3x max
-przeskoki przez płotki 10 przeskoków x 3 serie
-skakanka 5min
-rozciąganie

Środa:
Trening MT
-skakanka 5 min
-technika
-walka z cieniem
Czwartek:
Rano interwały około 30min. Popołudniu trening MT
1 technika 3 skakanka 10 min
2 sparingi

Piątek:
-rano bieg 20min 70%-80%
-podciąganie na drążku 4x max
-wyciskanie na ławeczce 80kg max x 3
-przysiady z sama sztangą 3x max
-pompki 3x max
-na worku same ręce 3min
-na worku same nogi 3min
-na worku rece nogi 3 min
-bieg bokserski 3min
-skakanka 10min

Sobota:
Basen luźno

Niedziela:
luz

przed każdym treningiem rozgrzewka.

No wszystko fajnie ale gdzie regeneracja?? Bez dobrej diety tak nie pociągniesz..
Masz ułożoną dietę? Bierzesz jakieś suple??

2 dni regeneracji i sobota luźno na basenie by się rozluźnić chyba mu wystarczy na regeneracje tyle ?


Tutaj masz temat z gotowymi planami itd.
https://www.sfd.pl/TIPS_&_TRICKS:_trening_w_sportach_walki_inaczej...-t567543.html

Jaki jest cel tego treningu, kondycja??

Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-07-28 08:13:11

Witam!
ten plan jest na okres powiedzmy 4 max 5 tygodni.
na diecie nie znam sie, do tej pory dbałem jedynie o odpowiednią ilość białka i węglowodanów i jakiejś kreatynie. Czy mogą być tak dobrane ćwiczenia, ze najpierw ciężar a pozniej z piłką lekarską?
czy do mt jes to dobry trening. czy mięśnie zaangażowane w ćwiczenia, są przydatne w MT?
a regeneracja to jest sobota, luzne pływanie i niedziela. to jest tylko na okres przed zawodami.
dziękuje za zainteresowanie;)

Szczerze to przed zawodami skupiłbym się na Twoim miejscu na interwałach, i na ciężkim treningu kondycyjnym na tarczach w klubie.

powiem Ci z autopsji, ze robiąc same interwały i kondycje nie da sie dobrze przygotowac. chcę zachować tą wage co mam, a przy takich treningach spadne i z wagą i siłą, a podczas walki ręce i nogi będą mi mdlały. Może i masz racje że za mało wydolnościowych treningów, to na pewno będę musiał zmienić.
dzięki za rade
pozdr.

jeśli jeszcze ktoś ma jakieś uwagi to bardzo proszę ;)

No fakt. :) Moja wtopa :D
Jak masz dostęp do basenu to możesz sobie częściej pływać przed zawodami. Tomek Adamek przed walką z Arreolą dużo przepływał.

Podobno basen ma to do siebie, że spowalnia, więc przed samymi zawodami bym jednak odpuścił pływanie.

Basen nie spowalnia. To dobre ćwiczenie angażujące wszystkie mięśnie ciała, tak jak bieg.

Jeśli bedzie sobie pływał luźno różnymi stylami to wszystko bedzie ok.
A skoro tak bardzo sie boi to niech sobie odpuści to pływanie tyzień lub 2 przed zawodami.

No ale niech inni sie wypowiedzą żeby nie było że wprowadzam w błąd.