Pierwsza samodzielnie ulozona dieta na MASE Prośba o ocene Z gory thx

Wiek 25 lat
Waga 61 kg
Wzrost 175 cm

Cel do osiągnięcia: masa (ektomorfik)



ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.

[g] [g] [g] [g] [kcal]


1 posiłek:

Jaja gotowane 120 12 9 1 131
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 7 6 10 122
Płatki kukurydziane 50 3 1 39 182
Orzechy laskowe 30 5 18 1 188
Rodzynki suszone 30 1 0 19 83

ŁĄCZNIE: 430 27 35 69 706


2 posiłek:

Chleb żytni pełnoziarnisty 100 7 2 48 237
Polędwica sopocka 100 20 9 1 165
Pomidor 100 1 0 2 15
Banan 100 1 0 22 95

ŁĄCZNIE: 500 48 21 74 677


3 posiłek:

Ryż biały 100 7 1 77 344
Mięso z piersi kurczaka
bez skóry 250 54 3 0 248
Bukiet z jarzyn
wiosennych mrożony 80 2 0 3 24
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88

ŁĄCZNIE: 440 63 14 80 704


4 posiłek:

Makaron bezjajeczny z semoliny 150 16 2 115 549
Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 100 4 2 10 70
Marchew 100 1 0 4 20
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88

ŁĄCZNIE: 360 20 14 129 727


5 posiłek:

Ryż biały 100 7 1 77 344
Tuńczyk w oleju 100 27 9 0 190
Banan 100 1 0 22 95
CFM GAINER 20 50 10 0 34 181

ŁĄCZNIE: 350 45 10 132 810


6 posiłek:

Ser twarogowy półtłusty 250 47 12 9 333
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 7 2 48 237

ŁĄCZNIE: 350 53 14 57 570


ŁĄCZNA ILOŚĆ 237 98 540 4028

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 102 120 681 4213

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA[%] 232% 82% 79% 96%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 3,9 1,6 9,0 67,1

kiedy masz trening? miedzy ktorymi posilkami?

Po 4 posiłku trening

1 posiłek:

Jaja gotowane 120 12 9 1 131
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 7 6 10 122
płatki owsiane
Orzechy laskowe 30 5 18 1 188
Rodzynki suszone 30 1 0 19 83

ŁĄCZNIE: 430 27 35 69 706


2 posiłek:

kurczak
Pomidor 100 1 0 2 15
duzo warzyw
oliwa

ŁĄCZNIE: 500 48 21 74 677


3 posiłek:

Makaron bezjajeczny z semoliny 150 16 2 115 549
Tuńczyk w wodzie
Bukiet z jarzyn
wiosennych mrożony 80 2 0 3 24
Oliwa z oliwek

ŁĄCZNIE: 440 63 14 80 704


4 posiłek:

Ryż biały 100 7 1 77 344
kurczak



ŁĄCZNIE: 360 20 14 129 727


odrazu po treninu

Banan 100 1 0 22 95
CFM GAINER 20 50 10 0 34 181

5 posiłek:

Ryż biały 100 7 1 77 344
Mięso z piersi kurczaka


ŁĄCZNIE: 350 45 10 132 810


6 posiłek:

Ser twarogowy półtłusty 250 47 12 9 333
oliwa


przetwory mleczne z diety wywalaj, tak samo pieczywo

Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-07-28 13:59:24

widze ze poprawiles mi juz diete odnosnie wyrzucenia pieczywa i przetworow mlecznych - dzieki, reszta moze byc?

reszta powinna byc ok. przynajmniej tak z mojej marnej wiedzy wynika. poczekaj az S.M.P.A cos napisz bo on ma ogromne pojecie pozdrawiam

Daj więcej tłuszczy wielonienasyconych orzechy włoskie , olej lniany, warzywa mamy świeże po co mrożonki, na ryby stawiaj ale nie w puszkach

dzieki s.m.p.a za korekty, z warzywami wiem, tylko ze tak wpisałem bo to na podstawie programu układałem i zeby wyliczyc wszystko sam nie moglem nic wpisac, a te korekty wprowadzałes juz do tej poprawionej diety przez kogos czy do tej mojej poczatkowej??

Do poprawionej przez kolegę wyżej

a jeszcze jedno mam pytanko s.m.p.a: gdzie najlepiej wcisnac ten olej lniany i orzechy włoskie, do których posiłków? z góry dzieki

śniadanie kolacja