Szacuny
3
Napisanych postów
249
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1894
Cześć,
mam taki problem: ważę 67kg, a w pasie mam 85cm (biceps 32cm T.T). Nie mam pojęcia jak poprawić sobie proporcje ciała. Najchętniej to zrzuciłbym ten brzuch. Najbardziej mi zależy na wytrzymałości i szybkości (lekkoatletyka, taekwondo).
Przez ostatnie 2 lata mam taką oto dietę:
Śniadanie: 80-100g owsianki z 100g jogurtu naturalnego + garść słonecznika i trochę rodzynek
II śniadanie: 4 małe kromki chleba ciemnego z serem białym (ok. 125g) i trochę miodu do smaku
Obiad: Z 50g-80g ziemniaków, ryżu albo kaszy + ~100g mięsa (kurczak, wątróbka, ryba), raz w tyg. KFC albo Chińczyk
Podwieczorek: 4 małe kromki chleba ciemnego z wędliną (ok. 80g)
Kolacja: Jak jestem głodny to serek wiejski, kawałek szynki (50g) albo garść orzechów ziemnych
Czasem zjem jakiegoś batona albo ciastka od święta.
Przy tej diecie trzymam swoją wagę. Oprócz tego trenuję - raz w tyg. siłownia obwodowo, raz bieganie interwałowe do 20 min. oraz trening taekwondo.
Miesiąc temu dorzuciłem do tego jeszcze jedną siłownie obowodową, ale to nic nie daje. Nic nie spaliłem.
Czy jedynym poczciwym rozwiązanie jest masa i patrzenie jak mi brzuch jeszcze bardziej rośnie? Nie daje rady inaczej obejść tego błędnego koła?
Dzięki z góry za wszelkie porady, Kamil
"Ból przemija, a chwała jest wieczna" - "Mecz ostatniej szansy".
Szacuny
3
Napisanych postów
249
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1894
Kurcze, motywujecie mnie do przeczytania tych artykułów jeszcze raz. Postaram się to zrobić wnikliwiej i trochę zmodyfikować dietę. ;)
Szynka jest niby z tuszy wieprzowej -> chodzi o zbyt dużą ilość tłuszczów zwierzęcych?
Z tego co zerknąłem, to można dorzucić białko do śniadania i wyeliminować carbo z podwieczorku, chyba że po treningu. Ale jak ja robię dużo pompek, drążków, szwedzkich to i tak nie trzeba dużo carbo w dni wolne od treningu, tylko po ćwiczeniach?
Dzięki, pozdr.
"Ból przemija, a chwała jest wieczna" - "Mecz ostatniej szansy".
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
Miedzy innymi o dużą zawartość tł chyba że sam ją przygotowujesz jest ok. Carbo dobre jest po treningu dnt to dni bez treningu więc trzeba się zdecydować jakie one śa.