Diete do oceny

Witam chce zrzucic troche kilo moja diete opieralem na linkach znalezionych w internecie umieszcze je nizej a oto moja dieta (jezeli jest cos zle napisz co jest zle i czym to zastapic a nie gan odrazu bo nie kazdy jest szpecem)
1 posiłek 8:00:
Płatki kukurydziane z mlekiem
Marchewka
2 posiłek 10:00
Chleb razowy z szynka drobiowa
Jabłko
3 posiłek 12:00
Serek homogenizowany nie slodzony
4 posiłek 14:00
Piers z kurczaka z opiekacza bez tluszczu i ryz
5 posiłek 17:00
Serek wiejski lub tuńczyk abo jajecznica tak zeby bylo wiecej bialka jak weglowodanow
Miedzy posiłkami woda lub zielona herbata i rozne koktajle na rzezbe.
http://www.dietaproteinowa.eu/  oto link z ktorego korzystalem czekam na opinie.Pozdrawiam

1. 3-4jajka+płatki owsiane 60g+warzywa+np. 20g orzechów włoskich
2.udko z kurczaka/ryba/łopatka/karkówka/jajka+warzywa+ewnetualnie 15g oliwy z oliwek/oleju lnianego
3.j/w
4.przed treningowy 100g ryzu brazowego/kaszy/makaoronu durum+200g piersi z kurczaka+moga byc warzywa, z tym warzywami to zalezy czy ci sie bedzie dobrze cwiczyc po nich na treningu chodzi o ot czy nie beda zalegac
TRENING
od razu po trenie białko
5. 30min-40min po posiłek potreningowy 200g piersi zkurczaka+100g ryzu białego
6.200g twarogu/jajka+oliwa z oliwek+warzywa

1 posiłek 8:00:
Płatki owsiane górskie z mlekiem \(kukurydziane wyrzuć)
Marchewka
2 posiłek 11:00
Chleb razowy z szynka drobiowa \ spoko byle nie za dużo razowego
Jabłko
3 posiłek 14:00
Serek homogenizowany nie slodzony
4 posiłek 17:00
Piers z kurczaka z opiekacza bez tluszczu i ryz + warzywa
5 posiłek 20:00
Serek wiejski lub tuńczyk abo jajecznica tak zeby bylo wiecej bialka jak weglowodanow
Miedzy posiłkami woda lub zielona herbata i rozne koktajle na rzezbe. \ (byle nie gainer :p , polecam czerwoną herbatę dobry smak :)

PS. Zobacz też godziny jakie napisałem

1. płatki kukurydziane zamien na owsiane i nie ma białka
2.generalnie to pieczywo sie odrzuca tak samo jak gotowe wedliny daj tutaj kurczaka z warzywami
3. serek homogenizowany to nie posiłek
4. ok
5. serek wiejski na noc ok.
dieta proteinowa jest dieta wyniszczajaca ;) jak z treningiem. i teraz najwazniejsze. Obliczyles kalorycznosc i btw? bo wazysz 95 kilo a tutaj wydaje mi sie ze spelniasz jakies 50% swojego zapotrzebowania

a i jeszcze w 3 posiłku zamiast homogenizowanego to serek wiejski byłby lepszy :) pozdro

i jeszcze napisz co to takiego te koktajle na rzezbe

no właśnie

* 1 banan lub jabłko
* 250ml mleka
* 200g jogurtu naturalnego
* 1 łyżeczka miodu
* 2 łyżki płatków owsianych (ugotowane)
* 2 łyżki mleka w proszku

aha i to jest na rzezbe?
oblicz swoje zapotrzebowanie i pomozemy Ci ułożyć diete

jak to obliczyc?

Współczynnik BMR 2343.80
Aby schudnąć kg na tydzień
Kalorie kcal
Węglowodany (55%) kcal = gram
Białko (15%) kcal = gram
Tłuszcz (30%) kcal = gram
takie cos wyliczylem

napisz swoje dane jeszcze wzrost waga wiek i podaj ile razy w tygodniu trenujesz na silowni i ile razy w tygodniu zamierzasz robic aero

Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-07-27 20:33:53