Czy tak wgl można cwiczyć klate??

50 razy na ławce prostej
50 razy na prostej trzymając wąsko
50 x trzymając szeroko
i 50 x na ławce skośnej.
Czy tak też można ćwiczyć??

Tylko w teorii:)!
W treningu dla początkujących w 100% nie

dlaczego nie??
to mógłbyś mi to jakoś rozpisać
podnosze 20 razy i chwila odpoczynku a poxniej już po 10 razy
ale klata mi trochu urosła

Tylko klate ćwiczysz? Ankieta

Nie. NIewiem jak to rozpisać ale...
podnoszę się na drążku
ćwicze brzuch (mięśnie już są widoczne)
na hantli ćwiczę.
no i nogi.
Ale to jest takie sporadyczne i ćwiczę dopóki mam siły.
Nie mam żadnej rozpiski na trening i niewiem jak sie do tego zabrać. Do tego chodze na kickboxing

Jeśli robisz trening dla początkujących oprzyj sie na 3 seriach po 15-12 powt. przerwy zrób ok 1 min na wyrównanie oddechu.
przy klatce 3 cwiczenia powinny wystarczyć wiec np.

Wyciskanie siedząc lub leżąc na maszynie 3X15
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej z supinacją 3X15
i rozpiętki na bramie stojąc 3X15

To w przypadku treningu dla początkujących będzie ok
popros tylko o pokazanie Ci jak prawidłowo wykonywać cwiczenia przede wszystkim rozpiętki
pozdrawiam hejka

Wiek?

18 lat
bez ułożonej diety.
Ale od niedawno zaczynam jeść jajka, ser, ryż itp.
wcześniej na gainerze przytyłem 7 kg bez diety

jakiś sprzęt posiadasz?

magiczny ten gainer

Zmieniony przez - jarun69 w dniu 2010-07-27 16:38:37

ławka obciążenie tylko 35
drążek do podciągania
hantla tylko 5 kg