Sie opierdziulasz tutaj jakie spadki
50kg*30 (ost. 547,5kg*30)
na zawodach zrobi wyliczanke i wciągnie tym stylem na który wypadnie
http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
Gruby - standardowo na 15tkach się opyerdalam
Vena - nic ciekawego na treningu się nie działo więc nie było co kręcić
1. DOCISKANIE LEŻĄC Z OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5
55kg*10
65kg*9
85kg*9
95kg*9
105kg*9
115kg*9 (ost. 110kg*9)
2. WYCISKANIE SZTANGI SZEROKO OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC
40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*10
80kg*10
90kg*10 (ost. 85kg*10)
3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s
11kg*10
11kg*10
11kg*10
11kg*10 (ost. 10kg*10)
4. MOD WOD BEZ PRZERWY
15kg*5
20kg*5
25kg*5
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10 (ost. 27kg*10)
5. WYCISKANIE LEŻĄC WĄSKO Z 4 PAUZAMI Z DUPĄ W GÓRZE + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
55kg*10 + 17kg*20
65kg*10 + 17kg*20
75kg*10 + 17kg*20 (ost. 70kg*10 + 15kg*20)
1. Ostatnie 2-3 powtórzenia już ciążyły konkretniej, ale zapas na jedno jeszcze był myślę
2. Końcówka już ciężko
3. OK
4. Bardzo ciężko, ale zaliczone wszystkie 5 serii, jestem bardzo zadowolony
5. Ciężko, ale do przodu
W wyciskaniu od czubka głowy ,pamiętam że przerabiałem ten ciężar również ale x 8
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220