Split na antagonistyczne partie

nie, po 9s bedzie ok bo ćwiczysz je razem ze sobą nie po parti w której są najbardziej angażowane.

A po przysiadach mają być te wykroki? Na dodatek w wykrokach nie potrafie utrzymać rónowagi nawet przy bardzo małych ciężarach. Nie lepiej coś, co dobije siłowo dwugłowy np Rdl/mc na prostych nogach/dzień dobry?

Jescze pytanko. Dobrze będzie, jak dodam przedramię po barkach i łapach, czy lepiej po klacie i plecach, czy po nogach i dole pleców?

Zmieniony przez - kret98 w dniu 2010-07-28 11:59:36

Zamiast wykroków możesz dać prostowanie w siadzie

na dwugłowe żuraw/uginanie leząc

he, moim zdaniem po łapach, ale jak zrobisz po plecach to też bedzie ok

Przecież prostowanie i uginanie nóg mam potem w superserii. Myślałęm, żeby po przysiadach zrobić dwugłowy którymś z podstawowych ćwiczeń, a potem dobicie całych ud prostowaniami i uginaniami

Nie ma sensu

to znowu ja. wczoraj zauważyłem, że nie mieszczę się w spodnie. nie chcę aby te nogi mi już rosły tak. Można ten plan tak zmienić?

Poniedziałek
Klatka+plecy
1.Wyciskanie na płaskiej + Podciąganie 15-12-10-10
2.Wyciskanie hantli na skosie + Wioslo 12-10-10
3.Rozpiętki 12-12-12 + Szrugsy 25-25-25

Środa
Barki+Łapy

Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12
Unoszenie bokiem 12/12/12
Face pull 12-12-12
uginanie ramion ze sztangą + francuz 15/12/12
Modlitewnik + wycisk wąski 15-12-12
młotki + prostowanie 12-12-12

Czwartek
Nogi+brzuch+dół pleców
Przysiady 50/50/50
uginanie nóg na maszynie 20/20/20
Podciąganie kolan do klatki 10/10/10
Obracanie tułowia z talerzem trzymanym z przodu 12/12/12
Brzuszki 12/12/12

Zmieniony przez - kret98 w dniu 2010-09-20 15:45:11

Zmieniony przez - kret98 w dniu 2010-09-22 19:51:32