Zapotrzebowanie kaoryczne na redukcji

Witam

Wyliczyłem ,że moje zapotrzebowanie wynosi 2290kcal , na forum przeczytałem ,że aby zacząć redukować należy od tego odjąć jeszcze 500kcal i wtedy wychodzi mi 1790 .

Moje pytanie czy to dobra droga oczywiście z odpowiednią dietą i ćwiczeniami???



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 79,5

Wzrost: 175

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 90

Obwód uda: 49

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21

Aktywność w ciągu dnia: Praca ,ćwiczenia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy na tydźień siłownia

Odżywianie: Wcześniej dieta masowa teraz szukanie diety na redukcje tkanki tłuszczowej

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3/tydz

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: Masowa

[https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html]

IMO trochę za mało na początek.

co to jest IMO?

In my opinion

Przy Twojej wadze to z 2300kcal przy umiarkowanej aktywności.

/pozdr

aaa hehe, aha czyli 2300kcal dieta i cwiczenia i ma sie redukować:)

zaczynasz od zerowego bilansu ze zdrowym jedzeniem, ćwiczysz, obserwujesz ciało i dopiero jak trzeba to powolutku(!) obcinasz kalorie ;)

Skoro wcześniej jechałeś na masie to odejmij trochę kcal i dodaj aeroby.

Dzięki za podpowiedzi.

Przy nadwadze mozna tak ciac kalorie.. ale ty tego tluszczu masz napewno niewiele//

Przy otyłości właśnie nie tnie sie bardzo kalorii.

/pozdr

Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2010-07-25 13:00:21

no tak bardzo dużo go nie ma , chde poprostu wyrzeżbić troszke mięsnie a nie radykalnie sie odchudzać