Biceps nie rośnie

Mam 17 lat, ważę 70 kg na siłownię chodzę ok. 8 miechów, ale przez ten czas ani trochę nie urusł mi biceps. Wszystkie inne partię rosną normalnie (choć klata też ostatnio jakoś przestała). Obwód bicepsa to 32 cm, 33/34. Proszę o pomoc

nie pomijaj zadnych mięsni :/ ani nóg widze ani przedramienia w planie ani czworobocznego chociaż łydki rób. a jaki nie robisz przedramienia to chcesz miec w lapie 40? a w przedramieniu 25? BICEPS NIE ROŚNIE? nie badz smieszny poczytaj o silowni (jak chcesz robic to rob. silownia nie jest dla ludzi ktorzy przyjda i pomachaja! to sport dla ludzi madrych wlasnie po to sa takie fora jak to tu masz wszystko co chcesz wiedziec wystarczy tylko chciec) albo odpusc sobie.

Ankieta.
Pokaż trening i dietę.

Pozdrawiam.

Prawdopodobnie złapałeś zastój,zrób sobie 2tygodnie przerwy od treningu,po tym czasie powinieneś się odblokować

To nie zastój, od zawsze miałem bardzo mały biceps, a w ciągu tych 8 miesięcy urósł mi max. 0,5 cm. Mój trening na biceps to:
-Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc- 2 serie od 8 do 1g powtórzeń
-Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie od 8 do 10 powtórzeń
-Unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Ramię zwisa swobodnie w dół- 2 serie od 10 do 12

Diety nie mam ułożonej, staram się przestrzegać przykładowej diety

Up..

mateusz018 jak niby mogl zlapac zastoj jak pisze ze od poczatku cwiczen nic mu nie uroslo ?

rozpisz caly trening tygodniowy - reszte partii miesniowych

ale odrazu mozna powiedziec ze jak nie masz przynajmniej nadwyzki kalorycznej w diecie to nie bedziesz rosł

Ok to tak:
Wt: biceps, klatka
Czw: triceps, barki
Sob: Plecy

Nóg nie ćwiczę

Up....

Nóg nie ćwiczę

Więc odpuść sobie kulturystykę (wyjątek - poważna kontuzja).

Przeczytaj sobie podwieszony art nt. przysiadów, bardzo przejrzyście opisane, dlaczego robiąc przysiady rosną w ogromnej mierze bicepsy.

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-07-24 16:45:17

j/w
nie cwiczysz nog wiec biceps nie urosnie...

Nogi mają naprawdę tak wielkię znaczenie dla górnych partii ?