Czy ten plan jest dobry??

nikt nie będzie Ci mówił jak masz żyć... chyba, że sam poprosisz <lol>

a atk poważnie, to zapraszam do tematów podwieszonych. Tam masz pełno gotowych planów, tylko trzeba chwilkę posiedzieć, poszperać, poczytać, odrobinę wysiłku, serca i i rozumu w to włożyć

a skąd będe miał pewność że taki plan który mi się spodoba jest dobry i będzie na mnie działał??

takiej pewności nigdy nie ma, bo zbyt wiele zmiennych, po drugie nie bez powodu odsyłam do tematów podwieszonych i zawartych w nich planach, bo zwykle są ułożone przez ogarnięte w tym temacie osoby i wielokrotnie przetestowane przez wielu forumowiczów, czego dowody znaleźć można w dziennikach treningowych

aha ok
musze tam poszperać:):)

COR

prosilem o poczytani FBW i wklejnie własnej propozycji

o 20 postaram sie już coś zlepic i wstawić

poniedziałek:
klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (,
wiosłowanie sztangą 5 serii ,
biceps 2-3 serie ,
wspięcia na palce 2 serie ,

środa:
martwy ciąg 5 serii,
podciąganie na drążku 4-5 serii,
wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii,
wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie),
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa),


piątek:
wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii ,
wiosłowanie sztangą 5 serii ,
biceps 2 serie ,
wspięcia na palce 2 serie ,

prosze o ocene i poprawki

Moim zdaniem nie ma co układać osobnego treningu na każdy dzień, ułóż jeden, który będziesz robił 3x w tygodniu. Jak to zrobić? Wybierz po jednym ćwiczeniu z tych co podałeś na każdą grupę mięśniową. Co do serii - za dużo. Duże partie 3s, małe 2s.