Myślałem, że tańczę dopóki ktoś mi nie nadepnął na głowę
...
Napisał(a)
nikt nie będzie Ci mówił jak masz żyć... chyba, że sam poprosisz <lol>
...
Napisał(a)
a atk poważnie, to zapraszam do tematów podwieszonych. Tam masz pełno gotowych planów, tylko trzeba chwilkę posiedzieć, poszperać, poczytać, odrobinę wysiłku, serca i i rozumu w to włożyć
Myślałem, że tańczę dopóki ktoś mi nie nadepnął na głowę
...
Napisał(a)
a skąd będe miał pewność że taki plan który mi się spodoba jest dobry i będzie na mnie działał??
NIKT NIE BĘDZIE MI MÓWIŁ JAK MAM ŻYĆ,BO NIKT ZA MNIE NIE UMRZE!!!
...
Napisał(a)
takiej pewności nigdy nie ma, bo zbyt wiele zmiennych, po drugie nie bez powodu odsyłam do tematów podwieszonych i zawartych w nich planach, bo zwykle są ułożone przez ogarnięte w tym temacie osoby i wielokrotnie przetestowane przez wielu forumowiczów, czego dowody znaleźć można w dziennikach treningowych
Myślałem, że tańczę dopóki ktoś mi nie nadepnął na głowę
...
Napisał(a)
aha ok
musze tam poszperać:):)
musze tam poszperać:):)
NIKT NIE BĘDZIE MI MÓWIŁ JAK MAM ŻYĆ,BO NIKT ZA MNIE NIE UMRZE!!!
...
Napisał(a)
o 20 postaram sie już coś zlepic i wstawić
NIKT NIE BĘDZIE MI MÓWIŁ JAK MAM ŻYĆ,BO NIKT ZA MNIE NIE UMRZE!!!
...
Napisał(a)
poniedziałek:
klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (,
wiosłowanie sztangą 5 serii ,
biceps 2-3 serie ,
wspięcia na palce 2 serie ,
środa:
martwy ciąg 5 serii,
podciąganie na drążku 4-5 serii,
wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii,
wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie),
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa),
piątek:
wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii ,
wiosłowanie sztangą 5 serii ,
biceps 2 serie ,
wspięcia na palce 2 serie ,
klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (,
wiosłowanie sztangą 5 serii ,
biceps 2-3 serie ,
wspięcia na palce 2 serie ,
środa:
martwy ciąg 5 serii,
podciąganie na drążku 4-5 serii,
wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii,
wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie),
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa),
piątek:
wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii ,
wiosłowanie sztangą 5 serii ,
biceps 2 serie ,
wspięcia na palce 2 serie ,
NIKT NIE BĘDZIE MI MÓWIŁ JAK MAM ŻYĆ,BO NIKT ZA MNIE NIE UMRZE!!!
...
Napisał(a)
prosze o ocene i poprawki
NIKT NIE BĘDZIE MI MÓWIŁ JAK MAM ŻYĆ,BO NIKT ZA MNIE NIE UMRZE!!!
...
Napisał(a)
Moim zdaniem nie ma co układać osobnego treningu na każdy dzień, ułóż jeden, który będziesz robił 3x w tygodniu. Jak to zrobić? Wybierz po jednym ćwiczeniu z tych co podałeś na każdą grupę mięśniową. Co do serii - za dużo. Duże partie 3s, małe 2s.
Polecane artykuły