barney & rafal/ Rzeźba w masie

Siemka wszystkim;)
Zakładam dziennik razem z moim bratem. Bedziemy opisywać w nim naszą codzienną walkę o wspaniałe sylwetki oraz emocje jakie będą nam towarzyszyły przez te cięzkie miesiące;)

Ćwiczymy już od roku (26 sierpnia rocznica;) 3 razy w tygodniu. Nie przestrzegaliśmy żadnych planów treningowych, zawsze coś nam w nich nie odpowiadalo. Teraz zamierzamy to zmienic i summienie spełniać postawione sobie cele;)

To tyle na wstępie:

barney501 (czyli ja;)
wiek: 23 lata
wzrost: 173 cm
waga: 84kg
Bicepsy - 41cm prawy / 41cm lewy
przedramię - 33cm
Łydka - 41cm
Uda - 63cm
Pas (wysokość pępka) 95 cm
Klatka piersiowa 113 cm

TRENING:

Poniedziałek:
Klatka + Plecy + Triceps

KLATA:
Wyciskanie na płaskiej sztanga 6 serii
Wyciskanie hantli skos 4 serie
Rozpiętki 4 serie

PLECY:
Ściąganie drążka za plecy 6 serii
Ściąganie drążka przed siebie 5 serii
Wiosłowanie sztangą 4 serie

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie
Prostowanie przed sobą ramion 4 serie
Prostowanie za głowy ramion 4 serie


Wtorek:
Barki + Biceps + przedramie + brzuch

BARKI:
Unoszenie ramion nad głową 6 serii
Szrugsy 6 serii
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie

BICEPS:
Uginanie ramion z hantlami 4 serie
Modlitewnik 4 serie
Młotki 4 seriie

BRZUCH:
30-40 powtórzeń między seriami na bica


Czwartek:
Klata + Plecy + Triceps

KLATA:
Wyciskanie na płaskiej sztanga 6 serii
Wyciskanie hantli na płasko 4 serie
Dipsy 4 serie

PLECY:
Ściąganie drążka za plecy 6 serii
Ściąganie drążka przed siebie 5 serii
Wiosłowanie sztangą 4 serie

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie
Prostowanie przed sobą ramion 4 serie
Prostowanie za głowy ramion 4 serie

Piątek:
Barki + Biceps + przedramie + brzuch

BARKI:
Unoszenie ramion nad głową 6 serii
Szrugsy 6 serii
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
Unoszenie hantli bokiem 4 serie

BICEPS:
Uginanie ramion z hantlami 4 serie
Modlitewnik 4 serie
Młotki 4 seriie
Pompa linkami na bramce max.

BRZUCH:
30-40 powtórzeń między seriami na bica
Między seriami robie ćwiczenia na nogi ale to już bez konkretnego planu.
Od miesiaca po kazdym treningu wskakuje na bierznie na 40 minut;)

Jeśli chodzi o diete to zaczynam od poniedziałku, jestem po ostrym odchudzaniu tak więc chce odetchnąć ze 3 dni;)
Dziś oczywiście piątek więc maszerujemy na siłkę.
To by było jak na razie na tyle, bracik po siłce wrzuci coś od siebie he he he, o wymiary mi chodzi.

Pozdrooo 4all i zapraszam do naszego dziennika;)

Porażka Lecha dziś, nie ma już polskiej drużyny w Pucharze Ligi Mistrzów. Trening był spoczko w poniedzialeczek i wtoreczek;)

Dziś przerwa na meczyki, zamiast treningu były emocje no i 3 browarki (pozdrawiam Tychy;)

Trening do kitu.

A jak z dieta ?

Trening do bani. Wrzuć michę.

A coś moze konkretniej Panowie?? Bo to ze do kitu to sie domyslam, poto tez stworzylem ten dziennik aby otworzyc sie na nowe doswiadczenia;)

Jesli chodzi o miche przez miesiac 3malem sie teraz 1300 kcal (zalezalo mi na jak najszybszym ubytku kilogramow) wiem ze nie zdrowo itd. Od poniedziedzialku wskakuje na diete 2600kcal.

Chciałbym rozpocząć trening typowo redukcyjny...

Pomożcie prosze;)

wczoraj zrobilem trening:

Barki: dość mocno zrobilem:
Unoszenie ramion nad głową 6 serii i ss Unoszenie hantli bokiem 5 serii
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie i ss szrugsy 4 seriee
wymach boczny 4s i ss wyciskanie hantli nad głową 4s
Unoszenie ramion ze sztanga przed siebie 5s

Biceps:
modlitewnik 4 x 12
Uginanie ramion z hantlami 4 x 10
Młoty 4 x 10

Przedramie:
3(3 x 15)

Brzuch:
10 x 30 powt.

wczoraj nie biegalem bo na silce bylo 39,5 stopnia;/

wrzucam fotki, nastepne pojda po dluzszym okresie treningu;) Jak juz bede mial plan itd;)

no to jazda;)

d

jak widac masa al to masa tluszczu przykrywa mnie z gory na dol;/

...

no to by bylo na tyle;)