Poczatkujacy ze sprzetem. Ile serii, powtorzen itd. ?

Jestem poczatkujacy, wczesniej robilem jedynie AW6 i inne pojedyncze cwiczenia.

Chce zwiekszyc troche swoja mase bo jestem zbyt chudy.
Mam do dyspozycji ławeczke ze sztanga, rozpietkami i prasa do nog, modlitewnik i hantelki. Obciazenie jakim dysponuje to 35 kg + waga sztangi i hantelek)

Byc moze napiszecie ze na poczatek powinienem podnosic sama sztange bez zadnego obciazenia itd. ale pominmy bo to juz wiem.

Chce abyscie dali mi jakis plan, ile robic serii i powtorzen no i czego, czy to sztanga czy rozpietki itd.
Mamy okres wakacyjny wiec mam do dyspozycji mnostwo czasu.

Licze na wasza pomoc ;)

Zmieniony przez - terefereee w dniu 2010-07-22 21:08:12

Byc moze napiszecie ze na poczatek powinienem podnosic sama sztange bez zadnego obciazenia itd. ale pominmy bo to juz wiem.


Właśnie nie obciążenia to za mało masz, napisz coś o sobie a najlepiej wypełnij ankietę(temat podwieszony)

zdr

No nie sadze ze to za malo. Jestem totalnym amatorem w podnoszeniu ciezarow ;D

Prosiłem o ankietę.
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : mezczyzna

Wiek : 15

Waga : 55

Wzrost : 172

Cel treningowy : zwiekszenie masy.

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : Wf w szkole(siatkowka, koszykowka, bieganie itd.)teraz w czasie wakacji pływanie, lecz raczej niewiele.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak, napisane powyzej.

Dieta : ?

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak lecz moze moge zazywac jakies proste na poczatek?



Zmieniony przez - terefereee w dniu 2010-07-22 21:56:52

Poczytaj o FBW w spisie tematów, ułóż coś pod swój sprzęt(najlepiej 1 zestaw) wklej tu.

zdr

Choc jest tam wyjasnione to nie bardzo wiem jak sie za to zabrac. Pomoze ktos ?

FBW 1 zestaw
przysiad tylni 3s
podciaganie 3s
wl 3s
wycisk z przed klaty 2s
uginanie ramion 2s
francus leżąc 2s

Ćwiczysz taki zestaw 3x w tyg prze 4-6 tyg.

zdr

A jeszcze mam pytanie. Ile powtorzen powinno byc w kazzdej serii?

tam gdzie masz 3 rób 12-10-8 a gdzie 2 10-8

zdr