Trening na Gestosc ewentualnie mase

lol, po co partia 2x w tygodniu??? cykl na przetrenowanie ?

No wlasnie robilem FBW 15-10-5 . A ten split 2x na tydzien na czym polega ?
wykonuje aeorby, np brzuszki 30 min , po treningu albo worek, skakanka. Aeroby robie tez w te dni w ktore nie cwicze na silowni.
Moja dieta nie przekracza 1500 kkalori, dominuje tam glownie bialko, barrdzo malo weglowodanow, a reszta to zalezy od potrawy. Pije tez duzo wody.

PS zostal mi ostatni rok "mechaniku" i chyba pojde do wojska jak mnie przyjma :P Wiec cwiczenia przydadza sie napewno. Od Wrzesnia zapisze sie na sambo albo jujitsu.

ale nie wiem wlasnie, bo ja mam duzo sily, po tym FBW wogole nie czulem sie zmeczony. Wiec nie wiem jak radzicie. Co by bylo najlepsze?

naturalOne

spilt partia 2x na tyg jest ok z jego stażem, odpowiednia intensywność i nie ma mowy o przetrenowaniu.

zdr

mimo wszystko ja polecałbym klasyczny split zgodny z jego rdzennymi założeniami bez udziwnień, tj. kazda partia - jeden ciezki trening w tygodniu. pozdrawiam

Spil partia 1x na tyg dla zawansowanych 1,5-2 lata stażu

zdr

ja od poczatku jechalem 1/tydzien i na efekty nie narzekalem . Nalezy takze wziac pod uwage to ze kolega z tym stazem moze nie potrafic odpowiednio ocenic intensywnosci swojego treningu. Wyobraz sobie ze robi 2x w tygodniu na partie trening o intensywnosci bliskiej treningowi masowemu przy slitcie 1x/tydzien, wyobrazasz sobie jakie to by bylo przetrenowanie ? Przy treningu raz w tygonddniu/partia takie ryzyko nie wystepuje. pozdrawiam

Dlatego polecam mu lekture adzika w spisie tematów. Na początku zawsze są efekty Dlatego nie szukamy "skombinowanych" planów bo do rozwoju mięsni wystarczy zmiana treningu, doskonale sprawdza sie FBW i jego różne formy.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-22 20:34:43

Wiem ze FBW jest dobre ale hmm powiedzmy ze narazie chcialbym splita. I moze zrobie tak ze zaczne 1/tydzien bede robil przez jakis czas, potem tydzien albo cos w tym stylu na regeneracje a potem zaczne cwiczyc 2/tydzien i moze cos z tego bedzie , teraz musze sobie jakis trening wymyslec. A z intensywnoscia treningow nie mam problemu , naprawde , jestem chlopak ze wsi, wszystko wytrzymam. W lato zrobie ten 1/tydzien bo duzo roboty mam, a 2/tydzien zaczne w jesien lub zime, jak bedzie luzik i duzo czasu :) .Dzieki chlopaki :)

Ale teraz musze ulozys SPLITA pomozecie ?:)

kolego tu nie chodzi o to co wytrzymasz a co nie :P tylko o to ze mozna trenowac 2x w tygodniu lezej albo raz ciezko kazdy miesien kumasz? jak bedziesz trenowal za ciezko i czesto to nie bedziesz rosl, organizm musi miec czas do wzrostu.