okres regeneracyjny

cwiczylem ponad pol roku jednym planem na mase, lekko zmienialem obciazenie, ilosc powtorzen, robilem tygodniowe przerwy regeneracyjne co okolo 4-6 tyg podczas ktorych nie cwiczylem. teraz chce zmienic plan. jak dlugi powinien byc okres regeneracyjny bez cwiczen i czy moge ulozyc nowy plan bez cwiczen na plecy, barki i uda??? pomozcie z gory dzieki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 96kg

Wzrost: 183cm

Cel treningowy: masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy

Uprawiane inne sporty: aktualnie nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga+ obciazenie

Dieta: wysokobialkowa

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak

Ćwiczenia na bicesp angażuja przedewszystki biceps, partie pomocnicze to przedramiona.

Na przedramiona daj osobne ćw.

zdr

Dlaczego nie chcesz ćwiczyć tych parti?

chcialem odpuscic kilka grup miesniowych i skoncentrowac sie na tych na ktorych przyroscie najbardziej mi zalezy, jakie sa tego konsekwencje? i co z ta przerwa miedzy planami, ile ma trwac?

Ćwiczenie nóg daje ogromny efekt anaboliczny co pomaga w regeneracji innym partią. Przerwa między planami 1 tyg

zdr

no dzieki, spox dodam cwiczenia ud, a co z plecami i barkami? mozna je odpuscic?

Nie można, tzn nie powinno sie bo to nie ma wiekszego sensu.

j/w

ćwicz całe ciało.

zdr

jak to nie ma sensu?

normalnie
największe efekty są przy najcięższych ćwiczeniach takich jak siady,ciągi,drążek,wiosła...czyli jak widać nogi i plecy są tu najważniejsze

nogi to podstawa, najwieksze miesnie w ludziu.. 'nogi sa wazne'

no ok a co sadzicie o tym???:
PONIEDZIALEK klata, triceps, brzuch:
wyciskanie na poziomej 4serie*9powtorzen / wyciskanie waskim uchwytem 4*9 / przenoszenie sztangi w lezeniu 4*9 / wyciskanie francuskie w lezeniu 4*9 / brzuszki 8*9
SRODA plecy, biceps, przedramiona:
wioslowanie w opadzie 4*9 / uginanie nachwytem stojac 4*9 / podchwytem 4*9 / uginanie nadgarstkow siedzac 3*9-15 / to samo nachwytem 2*9-15
PIATEK barki, kaptury, uda, lydki:
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4*9 / sztrugsy 4*9 / przysiady 4*9 / przysiady wykroczne 4*9 / wspiecia na palce stojac 6*15.
ocencie, pomozcie