biceps a kifoza piersiowa

Witam, mój plan treningowy na biceps(masa) wyglada tak,

4x10 lezenie na lawce uginanie ramion(po tym cwiczeniu strasznie bola bicepsy)

4x10 stylem mlotkowym na modlitewniku(sztanga kratownica)

4x10 uginanie o kolano (przewaznie nie koncze ostatniej serii z braku sily)

stasuje takie cwiczenia poniewaz mam krzywy kregoslup i nie chce go obciazac, pytanie do was czy byscie cos zmienili czy zostawic tak jak jest, po bicu cwicze plecy, ale obecnie 1 dzien poswiecam tylko bicepsowi ze wzgledu na walacje i czas jaki posiadam. dzieki za pomoc.

po pierwsze plecy ćwicz przed bicepsami...

po drugie

ćwiczenia bicepsa wykonuj w siadzie z różnymi kontami ustawień ławki i różnymi chwytami. Mozesz dodatkowo stosować suplinację nadgarstka.
Staraj się aby plecy zawsze przylegały do oparcia ławki.
Zrezygnuj z modlitewnika gdyż pozycja na modlitewniku wymusza pogłębianie kifozy piersiowej...

nie mam mozliwosci cwiczyc pod roznymi katami na lawce, mam silke w zaciszu domowym i lawka nie ma skosu:P,a co do midlitewnika to czy jak opieram tylko tricepsy i powiedzymy ze mocno wypinam tylek do tylu tez bedzie sie poglebiac?

jak pisalem cwicze tylko bica w dzien a plecy w inny.

Mozesz postarać się trzymać ściągnięte łopatki i wypchać klatkę możliwie w przód na modlitewniku i zastosować mały ciężar nad którym będziesz miał całkowitą kontrolę i nie będzie wymuszał na Tobie zbytniego zaokrąglania pleców

dzieki za szybko odpowiedz, moze zamiast cwiczyc na modlitewniku odwroce go w druga strone bo mam taka mozliwosc i opre sie o niego zastapi to cwiczenie na lawce skosniej? chyba ze jset inne 3 cwiczenie bez poglebienia skoliozy?:)

spokojnie... ćwicz na ławce bez skosu. Opieraj się poprostu plecami o oparcie.
Modlitewnik mozesz zastosować jako ostatnie ćwiczenie z małym obciążeniem i większą liczbą powt.

masz kifoze czy skolioze?

kiedys stwierdzono kifoze piersiowa i chyba taka mam, wyglada to jak maly garb na poziomie klatki piersiowej... no co wskazuje nazwa. A czy wieksza ilosc powtorzen bedzie dobra do robienia masy? moze modlitwnik zostawie na koniec jak juz biceps bedzie zmieczony?

nie przeczytalem dokladnie... dziekuje za pomoc pozdrawiam. sry za post pod postem.