Ćwiczenia na klatkę piersiową - jakie?

Witam

Otóż jakiś czas temu dostałem motywacji do ćwiczeń i kilka miesięcy bez przerwy stosuję sobie swój plan ćwiczeń dostosowywany pod odpowiednie partie mięśni które wciąż chce sobie wyćwiczyć, lecz mam jeden problem.

Mianowicie:


Miejsca zaznaczone na obrazku tzn. dolna część mięśnia piersiowego większego o ile się nie mylę ma znaczną ilość tkanki tłuszczowej, górna część wyrobiła się na tyle dobrze że gdy napnę mięsień to cały od góry do "połowy" jest twardy lecz właśnie dolna część to obwisła skóra z tłuszczem.

Ćwiczę już jakiś czas i nie udało mi się tego zlikwidować, dlatego mam pytanie: Jakie ćwiczenia będą odpowiednie (domowe) aby wyeliminować ten efekt.

Dostępny sprzęt w domu to: Ławeczka z możliwością zmiany położenia, sztangielki, ekspander

Mianowicie:

jeśli jest to tłuszcz jak to sam napisałeś to aeroby, musisz to spalić żeby mięsień było widać.

dobrym ćwiczeniem na dolną część klatki są dipsy = pompki na poręczach. Im bardziej ciało jest w pionie, tym mocniej pracują tricepsy. Jeżeli się pochylasz większość ćwiczenia 'idzie' w mięśnie piersiowe

Miałem podobnie, poszukaj w szukajce na temat lipomastia / ginekomastia, jedno z nich to efekt nadmiernego tłuszczu, czyli spalasz przez aeroby, kolejne to już nie łatwa sprawa, leczy się chyba hormonami lub operacyjnie, tylko już nie pamiętam, które jest które. U mnie pomogły aeroby i wszelkiej maści wyciskania, ujędrniły mięśnie piersiowe. Choć troszkę to jeszcze widzę, np. gdy jestem zgarbiony/pochylony do przodu, a może po prostu jestem przewrażliwiony i widzę coś czego nie ma :P

A może uderzeniowy zestaw pompek? Zwykłe - z nogami na podwyższeniu - i z przesuniętym punktem ciężkości (na kostkach na wysokości pasa). Skoro ćwiczysz w warunkach domowych to może w ten sposób. Dziwne że mając sztangę masz taki problem ;p

sztangi nie mam, mam sztangielki
A co do aerobów to jakie polecacie?

plywanie(jak msz dostep do bsenu, ale sa wakacje wiec moze cos nad jeziorem)/rower/bieganie(ale najlepiej bieznia/boisko bo po co sobie niszczyc stawy na betonie/asfalcie). podobno najlepiej naczczo z rana (niech ktos poprawi jak sie myle)
joł

Zmieniony przez - kaszel.w w dniu 2010-07-17 17:15:10