Mieśnie brzucha POMOCY !

Witam was mam 15 lat wzrost 173 waga 63. Zależy mi na tym aby jak najeszybciej wzmocnic swoje miesnie brzucha chodzi mi zeby bylo widac six packa... Macie moze jakies pomysly na cwiczenia brzucha ? Jakas dietke zeby bylo widac miesnie ? Ps. Ostatnio zrobilem 600 brzuszkow i 100 scyzorykow ale chyba za duzo bo zakwasy mam lekkie... Prosze was o wszelkie sugestie
Dziekuje za pomoc ~Alveril

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 63

Wzrost: 173

Cel treningowy: Six pack

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nic

Dieta: Niema

Przeciwskaznania medyczne: Niema

Zażywane suplementy: -

sprubój ABS II
dieta dział odżywianie

Niewiem czy wogole diete sobie zrobic zeby tego six packa bylo widac...
Bo szczuply jestem a niechce byc jak jakis patyk :S
Pomóż ktos :D

Alveril - kolejny sezonowiec ? 1. Zasada - nie ćwiczymy pojedyńczych mięśni tylko całe ciało . 2 . poczytaj 10 wskazówek żywieniowych . Six pack ? Pisz doroślej bo niektórych wkurza takie coś ( mnie :D ) . Co do 600 brzuszków i 100 scyzoryków to za dużo powtórzeń . ABS 2 wystarczy . Chociaż jak jesteś chudy to możesz spróbować A6W.

Hahaha!
Gośc mysli ,że dieta to jest do chudnięcia
Wyjdz i wróć jak podstawy poznasz..

żal sezonowców.

Ile robic takich cwiczen ABS

w tygodniu ?

schudnij na diecie do 55 kg bo tak to nie bedzie widac miesni .. a takich cwiczen ABS dziennie . kazda cwiczenie 6 razy po 30 ruchow w kazdym :)

nie stój ... ale wgl co z bomby od razu już ABS lub A6W . nie bedziesz miał siły takiej do tego i technika tez bedzie nie za piękna. ja bym si jakos przygotował do tego co . 2-3 dni robil zwykłe brzuszki czy jakieś spinki , troche pobiegał , wzniosy nóg i gdy brzuch sie przyzwyczai do pracy to wtedy ABS .

a co do abs to robisz tak jak na filmiku dziennie 8 min trening .

Nom wiem zeby widac bylo miesnie to musi byc dietka no ale jak szkielet tez nie chce wygladac 55kg jak na moj wzrost to za malo neidowagi tez niechce miec :O Niektorzy waza po 70 i im miesnie widac normalnie tylko ze to lata praktyki...

Chlopie dieta jest redukcyjna i masowa. Mowi Ci to cos?

Tak mowi a zeby bylo widac miesnie trzeba przeprowadzic diete redukcyjna chyba co nie ?
A mowilem ze niechce wygladac jak szkielet :P