split na mase do oceny/poprawy

ok, dzieki

Poniedziałek:
Klatka:
- Pompki na poreczach 10=10=10=10 ok tutaj ciężar do pasa w kolejnej serii jak wyrobisz 10 powt
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 dałbym skos
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
-Unoszenie przedramion zza głowy 4s
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
zamień kolejność

Środa:
Plecy:
- MC 10=10=10=10
-Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 10=10=10=10
- Przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadaie plaskim 10<8=8=8
dałbym tak
martwy ciąg 5 serii
wiosłowanie sztangą 4 serie
ściąganie drażka wyciągu górnego/podciąganie na drążku 4 serie

Ps face pull nie tylko na tył barkow ładnie buduje też grubość górnych pleców

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12<10=10<8


Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
tutaj jak możesz dorzuć coś na tył uda jak dasz radę
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Face pull 10=10=10
tutaj nawet spoko ale pomyśl nad zamianą statycznego wyciskania na dynamiczne push press

dzieki bardzo

Poniedziałek:
Klatka:
- Pompki na poreczach 10=10=10=10
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 chce zostawic plaska bo robilem skos przez ostatnie 2 miechy
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
-Unoszenie przedramion zza głowy 4s
kolejnosc zmieniona

Środa:
Plecy:
- MC 10=10=10=10=10
- Wioslowanie sztanga w opadzie 10=10=10=10
-Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 10=10=10=10

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12<10=10<8


Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
uda mam dosyc masywne wiec zostawie tak jak jest
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy (push press)12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Face pull 10=10=10

To o co chodzi z tym face pullem? na barki czy plecy?

mam nadzieje ze teraz jest ok.

Dzieki

to spoko zostaw kolejność

face pull jest ćwiczenie które atakuje całą górę pleców a co za tym idzie mocni pracuje tył barków więc można je dac zarówno do pleców jak i barków

może tak zostać choć można by było jeszcze zamienić poniedziałek ze środą

jak będziesz mial pytania to pisz