Jakie mieliście efekty po tej kreatynie ?

Ja również.
Mówi się, że kreatynę powinno brać się na czczo ze względu na lepsze wchłanianie. Tym czasem badanie to (mogę wrzucić jeśli trzeba, ale książkę mam w domu) dowiodło, że lepsze (choć wolniejsze) wchłanianie występuje właśnie przy serwowaniu małych dawek wraz z jedzeniem.

już badania Greenwooda wykazały iż korzystnie kreatynę jest przyjmować z między innymi z białkiem. ale możesz wkleic link do w/w, chetnie się zapoznam, bo chyba nie mialem okazji

osobiscie kiedys bralem 8 porcji dziennie, tak jak pasowalo z posiliem, po posilku, mega kapsy z olimpa, kaps co 1,5-2h i nie odnotowalem lepszych rezultatow. niz przy stosowaniu 2 porcji rano i po treningu.
nie zauwazylem szybszego dzialania kreatyny, ani dluzszego dzialania, jako ogolnie cyklu.

tak wiec dla mnie 2 porcje dziennie sa rownie dobrze efektywne.

Żebyśmy się zrozumieli. Wchłanianie pojedynczych porcji było lepsze, ale ze względu na niskie dawki efekt końcowy był podobny. W książce tej jest akurat odwołanie do badania, ale nie wiem czy będzie jakiś link do niego. Jak będę w domu to sprawdzę.

ogolnie fajna sprawa, pol roku po 2g i dobre efekty, tylko jak rozumiec dobre efekty? bo ciezko stwierdzic jakie by byly zeby nie te 2g kreatyny dziennie...
przed tym okresem nie robili nasycenia?

Ciężko to nasyceniem nazwać. Niestety linka nie znalazłem. Autorem jest Roger Harris, a publikacja pochodzi z 1998 roku. I oto co zostało wywnioskowane"
"Roger Harris w badaniach ustalił, że przyjmowanie 0,5-1g na raz wraz z posiłkiem (4 dawki po 1g), za każdym razem z jedzeniem, co zmniejszało tempo absorpcji. Po 5,6 dniach otrzymano efekty, które były równoważne przyjmowaniu 20g kreatyny dziennie. Następnie zastosowano dawkę podtrzymującą 2 g dziennie, a poziom kreatyny przez cały okres był taki sam jak w przypadku spożywania 10g dziennie. Ładowanie powtarzano co 8 tygodni. Mięśnie były wysycone kreatyną, ale w odróżnieniu od grupy przyjmującej 10g dziennie po 8 tygodniach nie stwierdzono retencji wody..."
"Mięsień może maksymalnie zawierać 150-160 mmol kreatyny na kilogram (przeciętnie jest jest 125 mmol/kg) co sprawia, że suplementacja ponad zalecane ilości staje się zwyczajnym marnotrawstwem czasu i pieniędzy"

ciekawe.

No to czyli rano mam przyjmować kreatyne naczczo czyli z pierwszym posiłkiem czy 30min. po pierwszym posiłku ?
A po treningu odrazu np. z 2 bananami ? (jem je zawsze po treningu)

imo nie ma znaczenia czy to bedzie ze śniadaniem czy naczczo.
po treningu jak najbardziej możesz z bananami.

Aha ,dzięki Dzedor ,jeszcze jedno...
Jak biore kreatyne (bo mam w proszku) no to do ilu mililitrów wody mam wsypać te 5gram ?
może być np. do jednej szklanki ?