Odżywianie

Witam.

Mam problem z wagą.. Znaczy ważyłem do czasu rozpoczęcia pracy prawie 80kg i było ok a po 3 miesiącach pracy ważę już 68kg.. Co zrobić by wróciła waga.. Odżywki itd? Bez zbędnych komentarzy.
Zaznaczam że pracuje fizycznie.

178cm wzrost.

Za mało jesz ot problem. Wylicz zapotrzebowanie ułoż dietę i wklej.

A co jem 6 kanapek na śniadanie z serem szynką itd. w sumie dziennie 12 i obiad. Wiem ,że mało ale jestem wybredny np z rybą

Pracując fizycznie powinieneś jeść przynajmniej 5 posiłków w ciągu dnia, postaraj się to zmienić. Jeżeli trenujesz i zależy Ci na masie mięśniowej to zwiększ ilość kalori, poprzez dodanie kilku posiłków, a jeśli praca to Twoja jedyna aktywność, to i tak powinienes zwiększyć ilość kalori, w ciągu dnia, ale juz nie az tak bardzo. Narazie Twoja waga jest prawidłowa, będzie problem dopiero, gdy zejdziesz poniżej 60, wtedy będzie niedowaga.

Wiec nie wiem czemu się dziwisz chciałbyś nic nie jeść pracować fizycznie i być zmasowany?
NO way

Mam prawie 20lat ale już się martwię bo 10kg w 4 miesiące to za dużo..
Na razie nie trenuje bo za mało ważę wg siebie więc nie ma czego trenować..
Praca to jedyna aktywność bo czasem nie ma mnie ponad 12 do 14 godzin więc mało się chcę. Co polecasz jeść? Wiem że to obity temat już tu ale zależy mi na jakiś sensownych wypowiedziach a nie artykułach bez końca.

Zmieniony przez - domisss3 w dniu 2010-07-11 18:46:40

Tak to dużo, jak nie jesz to nie masz też siły na trening.
Podstawy układania diety czytamy.

Znaczy nie to że jestem jakiś zmęczony do granic wytrzymałości to bardziej coś w stylu nie chcę mi się mam lenia.

10 kg w 4 miesiące to nie jest dużo, z punktu widzenia jak to odczuł organizm, co do Twoich odczuć to pewnie się czujesz bardzo mały, fakt faktem powinieneś troche przybrać. Jeżeli niechcesz się bawić w diety, to najlepszym wyjściem będzie zdrowo się odżywiać. Jedz poprostu więcej, oczywiście jedz produkty mało przetworzone i regularnie. Stale obserwój wagę jak będzie rosła to znaczy że jesteś na dobrej drodze:). Osobiście, jestem zwolennikiem przemyślanego odżywiania i stosowania się do zapotrzebowania organizmu na kalorie, ale na czuja też można tylko, że oczywiście nie obejdzie się bez metody prób i błędów. Jedz więcej i dużo czytaj na temat tego jak powinien wyglądać prawidłowo skąponowany posiłek. Człowiek uczy się całe życie, wiedzy nigdy zawiele ;)

Zgadza się odzywianie zgodne z zapotrzebowaniem, lecz zapotrzebowanie to rzecz dysusyjna licząc je wszelkimi rodzaju wzorami gdyż każde lekko się różni dlatego poznanie organizmu jest kluczem a żywić się zgodnie z zapotrzebowaniem się można jeśli się je zna dokładnie, co prawda można żywić sie zapotrzebowaniem po wzorze ale to już metoda rpób i błędów w moim odczuciu bo rzadko kiedy trafisz idealnie. Jednakże ważne by było zdrowo.

Wzory wzorami, tak jak mówisz, trzeba poznać własny organizm, bo każdy człowiek jest inny i potrzebuje indywidualnego podejścia, dlatego teoria swoja drogą i praktyka i własne doświadczenie swoją. Dlatego tak ważne jest wyczucie potrzeb własnego organizmu i wedle tego móc im sprostać