Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
15
Witam. Od razu zaznaczam, że jestem nowy i mam o tym średnie pojęcie.
Więc problem jest taki:
Mam 14 lat, 170 cm wzrostu, ok. 63 kg wagi (waha się między 59 a 65 :D) Od jakiegoś czasu trenuję w domu. Przyrządy jakimi dysponuję to: sztanga, hantle, ekspander. Budowę ciała mam raczej muskularną niż "flakowatą". Do rzeczy... Jak często powinienem ćwiczyć? Czy mogę codziennie, czy lepiej robić sobie przerwy? (zaznaczam od razu, że często pływam i gram w siatkówkę.) Problemów ze zmęczeniem jakoś nie mam, ale chce wiedzieć czy to nie da wręcz odwrotnego działania. Głównie chodzi mi o rozbudowę i rzeźbę bicepsów, tricepsów, pleców i brzucha. Jakie polecacie ćwiczenia? (tylko żebym mógł je wykonywać w domowych warunkach.) ;) A i jeszcze jedno. Stosować jakieś diety, czy mogę jeść co chcę? Pozdrawiam. ;)
Szacuny
2
Napisanych postów
637
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4377
Dieta chociażby szczątkowa ale musi być. Odwiedź dział odzywianie.
Trening sobie musisz sam dopasować, my możemy ewentualnie sprawdzić.
Masz diał trenign w domowych warunkach, przeczytaj tam najważniejsze posty działu.
Ponadto poczytaj o treningu FBW w tym dziale. Treningi 3x w tygodniu co drugi dzień. Mięśnie potrzebują około 2 dni żeby się zregenerować. To że Ty się czujesz dobrze nie znaczy że jest tak samo z mięśniami
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
15
Chyba się źle zrozumieliśmy. Ja nie chcę być "pakerem" ani nic w tym stylu. Mi zależy bardziej na ciele atlety. :D Chciałbym być zwinny, sprawny i ładny. Nie chodzi mi o to żeby być przepakowanym kolesiem, tylko "młodym sportowcem" ^^