suplementacja okołotreningowa

dieta i trening na redukcję

przed treningiem siłowym - 10 g BCAA
60 min trening siłowy
po treningu siłowym i przez aerobami - 10 g BCAA
30 min aeroby
po aerobach - 10 g BCAA

pytania:
czy po treningu siłowym dodać carbo, ile?
czy po aerobach dodać wpc?
czy może oba suple?
prosze o rady!!!

po treningu mozesz dac carbo ale skoro jestes na redukcj to nie wiem czy by cie nie podlewalo

najlepiej bcaa 10g przed i 10g po treningu

czyli wywalić porcję bcaa pomiędzy siłowym a aerobami?

Nie nie wywalaj Porcji BCAA między treningami.
Carbo możesz dodać do Porcji BCAA po wszystkich Treningach.

Następnie Posiłek Potreningowy + mozesz dodlać do niego WPC.

i będzie Gitarka.

Też polecam Carbo po treningu, uzupełnisz glikogen i będzie szybsza regeneracja. A przed treningiem wiadomo nowy dopalacz Hornet Juice.

carbo - jak już koledzy pisali - albo bym odpuścił, albo uważał i jeżeli to po treningu aerobowym, nie siłowym;)
"A przed treningiem wiadomo nowy dopalacz Hornet Juice."



Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-07-08 00:15:37

Glikogen szybko się nie uzupełnia, a po drugie po treningu siłowym to raczej mało się go traci.

Dzedor, nie wiem co się tak kolega burzy ;)

Co do Carbo zapomniałem dopisać,że chodziło o trening aerobowy.... trenuję 2 razy dziennie (raz aeroby i raz siłka) stąd skrót myślowy ;)

Nie wiem co się Dzedor burzy... ja trenuję multidyscyplinarnie i suplementacja konieczna jest na każdym kroku.

krotkie te treningi, nie ma sensu 30g bcaa przy wadze 88kg

10g przed silowym + 10g rozpuszczone w 1,5l wody na trening popijaj od polowy silowego poprzez aeroby do konca

20min po aero bialka+wegle ( w odpowiedniej proporcji)

po kolejnych 25-30min posilek kurak+ryz/makaron+warzywa

ja bym tak zrobil

ja robię tak że na treningu około 20 gram bcaa xtra w litrze wody rozpuszczam i popijam na siłce, po siłce wskakuję na 10 minut intensywnych interwałów, a po wszystkim carbo z leucyną, glutaminą i tauryną. Chwilę po tym 40 gram białka i do godziny posiłek.