Dziennik na 5 dni, czyli... dwie Marty trenują nie na żarty %-) Foty str. 5,9,13,16

gratki!!!

Rezerwuję miejsce u Marty na drugi turnus

Graty Lady M, nieźle....dobry wpływ ma na Ciebie.... Martucca

No pieknie Marta powerka masz

Co do hakow to tez o nich myslalam, poki co na tym sie skonczylo, moze trzeba znow pomyslec i tym razem kupic.

Jeszcze raz gratki i MOOOOcy

dobry wpływ ma na Ciebie.... Martucca

wiesz, to super sprawa mieć obok siebie kogoś, kto tak samo kocha to co robi, umie to robić i dodatkowo Cie motywuje
Marta i ja miałyśmy poćwiczyć razem i poćwiczyłyśmy, wzajemnie sie wspierając i dopingując - i przez 5 dni zasuwałyśmy jak poyebane i było fajnie

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-07-07 16:50:04

Martita ja jestem przeciwny hakom albo trenuj chwyt albo paski do ciągów , powód? jak zabraknie mocy w którejś fazie ciągu w paskach czy trzymając w dłoniach puszczasz i po wszystkim gryf ląduje na ziemi w hakach jak braknie lecisz z ciężarem w dół a ciężar + niekontrolowanie go + lądowanie ze sztangą na glebie =

Mariusz, wiem tylko że miałam awaryjną sytuację, bo w rękach bym tego nie utrzymała przez te cholerne odciski, a znowuż to nie był duży ciężar. Generalnie zamierzam trenować chwyt (jak wróce jutro do PL to spodziewaj sie długiego maila z pytaniami ), ale rozważam kupno pasków, just in case

za pamięci: jeśli to zjadłaś na raz to jestem pełny podziwu. -> koxamans, a co w tym dziwnego? porcja wprost proporcjonalna do wysiłku i stopnia zmęczenia

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-07-07 19:56:45

Paski się przydają ale w ekstremalnych przypadkach. Ćwicz chwyt! *


*żeby orzechy jedna ręką rozłupywać








Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-07-07 19:56:50

orzechy to ona ma pośladkami rozgniatać

Marta to czekam ale jutro jestem cały dzień poza domem , Ty zresztą wcześnie też nie będziesz więc jutro lub w piątek odpisze na pewno

ja używam pasków w najcięższych seriach MC

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-07-07 20:06:57

Środa 7 lipca

Dzień piąty

MICHA

Resuscytacja MOCy

1. Razowiec, pasztet, truskawki
TRENING ---> samodestrukcja foty
2.Lean Dessert czeko-kokos, pół ananasa w ratach
3. Ekhm... 3 małe kromki razowca, 1.5 szt. fileta z flądry, sałatka z owoców morza zrobiona przez zaufanego dostawcę ryb(ogonki krabówm krewetki, kawior, szparagi, majonez)



4. Batonik zmiksowane suszone daktyle, figi, orzechy laskowe i ziemne

Będzie jeszcze:

5. Tortilla pełnoziarnista (pszenna), guacamole z awokado i przypraw, pomidory, ogórek, papryka, łosoś wędzony na zimno Sok z grejpfruta
6. Być może stek z tuńczyka z sosem z balsamicznym i jakaś wariacja warzywna.


Rozkład BTW i kaloryczność nieznane, ale zdecydowanie powyżej bilansu zerowego

********************************************************************************


TRENING

Rzeźnia

1. Klatka maxy

10x 20kg/ 10x 20kg/ 5x 30kg/ 1x 35kg/ 0 (ZERO) x 37.5kg*

Nieee... Przy 37.5kg sztanga rąbnęła mi w klatkę, czyli stanęłam na 5kg mniej niż mój dotychczasowy max

2. Klatka ---> desperacka próba zrobienia czegoś tam jeszcze

5x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 27.5kg/ 3x 30kg/ 3x 32.5kg/ 1x 35kg

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ileś tam serii i powtórzeń, pogubiłam się

5x 30kg/ 5x 32.5kg/ 5x 35kg/ 3x 37.5kg/ 3x 40kg/ 1x 42.5kg/ 1x 47.5kg/ 1x 50kg/ 1x 52.5kg to było do brody, połączone z niespodziewanym lotem / 0x 55kg patrz foto


Tutaj w planie był trening wytrzymałościowy, ale fajterce coś w nadgarstku i barku przeskoczyło i na wszelki wypadek zmieniłyśmy plany.


4. Wioślarz 31 minut w tym:
*HIIT rozgrzewka + 14x 30/30, w sumie 15 minut.
*Lajcikowe aero w oczekiwaniu na Lady 16 minut.

HRmax = 175; HR avg = 151

To było gooopie Nie dość, że nie doszłam jeszcze do siebie po wczorajszym treningu, to dodatkowo ten piekielny gorąc i duchota. Miało być 15 interwałów, ale w ostatnim wymiękłam na starcie


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-07 20:37:21

Środa 7 lipca

Dzień piąty i ostatni

MICHA

Resuscytacja MOCy

1. ptasie mleczko, resztka marcepanu, truskawki

TRENING ---> samodestrukcja foty

2.Lean Dessert czeko-kokos, pół ananasa w ratach
3. Ekhm... 3 małe kromki razowca, 1.5 szt. fileta z flądry, sałatka z owoców morza zrobiona przez zaufanego dostawcę ryb(ogonki krabówm krewetki, kawior, szparagi, majonez), frykadela rybna
4. Batonik zmiksowane suszone daktyle, figi, orzechy laskowe i ziemne

Będzie jeszcze:

5. Tortilla pełnoziarnista (pszenna), guacamole z awokado i przypraw, pomidory, ogórek, papryka, łosoś wędzony na zimno Sok z grejpfruta i farfocle z grejpfuta
6. Razowiec z cycem, którym będę sie raczyć oczekując na samolot do PL


Rozkład BTW i kaloryczność nieznane, ale zdecydowanie powyżej bilansu zerowego

********************************************************************************


TRENING

Rzeźnia

1. Klatka maxy

10x 20kg/ 10x 20kg/ 5x 30kg/ 1x 35kg/ 0 (ZERO) x 37.5kg*

2. Klatka - rampa

5x 20kg/ 5x 22,5kg/ 5x 25kg/ 3x 27.5kg/ 3x 30kg/ 0x 35kg

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
5x 20kg/ 5x 25kg/ 5x30kg/ 3x 35kg/ 3x 40kg/ 1x 45kg/ 1x 50kg**

4. Przysiad klasyk maxy

10x 30kg/ 10x 30kg/ 5x 45kg/ 1x 50kg/ 1x 55kg/ 1x60kg/ 1x 65kg/ 1x 70kg /0x 75kg***

5. orbi: 10 interwałów 30/30 (nie wiem, na jakim tętnie, niby ta maszyna pokazywała 180coś ale jej nie wierze ) + 10 minut spokojnego "płynięcia"

6. rozciąganie

*przy okazji pieprznął mi lewy nadgarstek, nie wiem co i dlaczego mu sie stało, ale bolał jak sam s...syn
** tu chyba za gwałtownie poszły mi ręce do góry i pociągnęły bark, ból był masakryczny odpuściłam dalsze ćwiczenia angażujące ręce, bo głupiej pompki nie byłam w stanie zrobić
*** byłam w szoku, że po 5 dniach takich miażdżących treningów jestem w stanie wstać z 70-ką



********************************************************************

czuje sie dziś wyrypana jak koń po westernie
podsumowanie będzie jutro późnym popołudniem













Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-07-07 20:39:50