Dziennik na 5 dni, czyli... dwie Marty trenują nie na żarty %-) Foty str. 5,9,13,16

Iza dzień się jeszcze nie skończył

Powiem tylko, że dokonałyśmy aktu samoupokorzenia w postaci GHR

Milena a jak? Perwersja musi być Staram się Martę na dobrą drogę sprowadzić, yyy... złą znaczy się

Magda porcja szyderstwa o poranku musi być

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-03 13:59:54

Hej Marty a gdzie wypiski?

To ja czekam na foty
jak nie zobaczę tych hardcorów - nie uwierzę

Wypiska wieczorem, bo jeszcze cos tam w planach mamy

Beda zdjecia naszych spoconych i rozgrzanych cial wijacych sie po podlodze

dawać wypiski dawać!




MOCY życzę!

MOC z Wami

Sobota 3 lipca

Dzień pierwszy

MICHA
1. Jajka, mielone siemię lniane, jabłko
TRENING 1 ---> upokorzenie i ból
2. Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya)
3. Mięso mielone z udek kurczaka, pomidory, młoda kapusta
4. Kawałek piersi i skrzydełka z ongiś radośnie i wolno biegającego kuraka z Bornholmu sałatka pt. eksplozja MOCY (granat, oliwki, natka pietruszki, oliwa, papryka czerwona), suszone pomidory, brokuły, słodki ziemniak
5. Arbuz
6. Lean Dessert kokos-czeko, migdały
RAZEM: 1,473kcal B: 135.1; W: 102.5; T: 57.9---> 38%/27%/35%
+ pół bułki razowej z masłem

************************************************************************************



TRENING 1

II. Siłowy na pupę

1. RDL 5x5 2min

5x40kg / 5x45kg / 5x47.5kg / 5x52.5kg / 5x57.5kg* (+7.5kg)

2a. Uginanie nóg w leżeniu 4x6-8**

8x10kg / 8x15kg / 8x17.5kg /7x20kg (+2.5kg)

2b. Wznosy z opadu GHR 4x max 90 sek

ZONK!***

3. Odwodzenie nogi do tyłu 2x 10-12 60sek

12x20kg / 12x35kg# (+20kg)

4. Odwodziciele w pochyleniu do przodu 3x15 30 sek

15x45kg / 15x50kg / 15x55kg# (+15kg)


*Marta stwierdziła, że technika dobra jest, więc poszłam do przodu z ciężar(ki)em

**Magda, ja cię proszę, ty mi powiedz, jak ty uginanie z ponad 40kg robisz???

***<śmiech na sali> Opuszczę się trochę i leeeeecę na twarz w sposób niekontrolowany

#W porównaniu z treningiem rozpoznawczym Te 35kg ciężko szło...

##Spróbuję trochę zwiększyć ciężar.

Już w czasie treningu pupcia mnie bolała... Ciekawe, co będzie jutro


II. Wytrzymałościowy, 15 minut jak najwięcej obwodów

1. 5xTGU*
2. 7x wypady z przeskokiem
3. 10x zarzut**
4. 13x mountain climber

5 obwodów 15min 15sek

*7kg

**20kg ---> sam gryf OL

Trening świetny. W sensie w w trzecim obwodzie ogarnęło mnie zwątpienie czy wytrzymam te 15 minut... I czy nie rozwalę se głowy sztangielką w TGU

Fajterka była lepsza!!!

III. Takie coś tam dodatkowe

1. Przysiad: 10x 40kg/ x3
2. WL: 10x 20kg/ x3

I poczołgałam się za fajterką do domu


************************************************************************************



TRENING 2

Bieg, 30 minut, dystans, prędkość i tętno nieznane (przeszła bateria w polarku) , ale dość ciężko było.


************************************************************************************

Dziękuję wszystkim za życzenia powodzenia. Coś czuję, że przez kolejne 4 dni będzie mi ono potrzebne

Niech MOC mnie nie opuszcza

************************************************************************************


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-03 23:23:08

Sobota 3 lipca

Dzień pierwszy

MICHA
1. Jajka, mielone siemię lniane, jabłko
TRENING 1
2. Lean Dessert cynamonowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya)
3. Mięso mielone z udek kurczaka, pomidory, młoda kapusta
4. Kawałek piersi i udka z ongiś radośnie i wolno biegającego kuraka z Bornholmu sałatka pt. sałatka MOCY by Iza (granat, natka pietruszki, oliwa, papryka czerwona, suszone pomidory), brokuły, słodki ziemniak
TRENING 2
5. Arbuz
6. Lean Dessert kokos-czeko, migdały
RAZEM: 1,473kcal B: 135.1; W: 102.5; T: 57.9---> 38%/27%/35%

************************************************


TRENING 1

I. DUPA 2010

1. RDL 5x5 2min

5x35kg / 5x37,5kg / 5x40kg / 5x45kg / 5x50kg -> rekord

2a. Uginanie nóg w leżeniu 4x6-8

8x10kg / 8x15kg / 6x15kg /7x15kg

2b. Wznosy z opadu GHR 4x max 90 sek

4x LOL! -> tego sie nie da zrobić, bo po 30 stopniach lecę na ryj jak kamień

3. Odwodzenie nogi do tyłu 2x 10-12 60sek

12x20kg / 12x25kg

4. Odwodziciele w pochyleniu do przodu 3x15 30 sek

3x15x50kg



II. Wytrzymałościowy, 15 minut jak najwięcej obwodów

1. 5xTGU*
2. 7x wypady z przeskokiem
3. 10x zarzut**
4. 13x mountain climber

5 obwodów tuż po tym, jak odkreśliłam piąty obwód, zadzwonił stoper

*3kg

**20kg ---> sam gryf OL


III masaron:
- kickups: 15/20/25
- Allachy 4x20, ale nie mam pojęcia, na jakim ciężarze, bo przy 40kg dalej było na lajcie, podczas gdy maszyna u mnie na siłce podrywa mnie do góry przy 27,5
- skosy na wyciągu dolnym &#8211; 3x15, 20kg (uwaga j/w)



TRENING 2

Bieg, 30 minut, na moje oko między 5 a 6 km


**********************************

Zrobiłyśmy podejście do sprawdzenia haków do robienia Rocky-brzuszków jako królik doświadczalny uwiesiłam się na sztandze (wyrżnąwszy przy okazji głową w podłoge), ale niestety potrzebuję podpory na tył nóg, bo za bardzo sie kołysałam i nie mogłam dostać głową do kolan. Jutro będziemy rozkmniać, jak sie uwiesić z tym ustrojstwem na drabinkach &#8211; życzcie nam powodzenia

Przeraza mnie Marto fakt, iz ja bym mogla ugiac z 50kg. Albo cala MOC poszla z czworoglowych w dwuglowe albo...cos robie zle (zaraz przyjdzie Iza i nam powie)
Rozmawiamy o tym?





Gdzie foty?