Problem z wagą

Witam.
Mam 197cm, ważę 81,5kg, ćwiczę ponad 8 miesięcy..... Głównym powodem mojego problemu jest waga....posiadam odpowiednią dietę, którą stosuje od dłuższego czasu, posiadam Mutant Mass oraz B12. Mam olbrzymi problem ze złapaniem masy ;/ Kiedyś paliłem lecz teraz ograniczam sie do palenia (raz w tyg. - np. impreza), wódki nie piję, a jeżeli chodzi o piwo to max 2-3 piwa w tyg. Moglibyście mi poradzić co mam zrobić? Wytyczyć moje błędy lub polecić dobrą odżywke lub coś mocniejszego.

podaj dietę z obliczeniami jaką stosujesz

Rano - ok. 9:00
Jajecznica z 5 jajek

2 Śniadanie- ok 12:00
250g serka wiejskiego + 3-4 kawałki chleba żytnego

Obiad - ok.15:00
Spagetthi/Kotlety - ok. 200g

17:00 - Trening
18:00 - Koniec Treningu - Gainer ( mutant mass) 100g

21:00 Kolacja - Ryż - 200g

23:00 - Zupa mleczna 100g

obliczenia warzywa tłuszcze??????

obliczeń niestety nie posiadam, wzoruje się na dietach innych osób z podobną ilością

więc dziennik posiłków vitalmaxa i obliczaj

oblicz wszysko dokladnie i musisz miec bialka ok. 2,5 grama na kilogram twojej wagi,tluszczy 1-1,5 grama na kilogram twojej wagi i weglowadany 5-6 gram na kilogram twojej wagi. masa bedzie szla ok 1 kg na tydzien i wiesz lepiej nie pij za duzo i nie szalej za mocno na imprezie.