dobry trening na klate i łapke ocencie

prosże o ocene treningu na klate i łapke chodzi o powiększenie obwodu klaty łapki oraz ładne duże cycki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 79

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa do 95 kg

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z skosem hantle gryf 90kg obciażenie

Dieta: wysoko białkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Gdzie ten plan ?


Pzdro

PONIEDZIAŁEK

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ

1.wyciskanie na skośnej 12/10/8/8/6
2.WYCISKANIE HANTLI na ławeczce płaskiej 10/10/8/8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12

TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW)

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ MODLITEWNIK PODCHWYTEM : 3 serie (8-10-12)
3.UGINANIE MŁOTKOWE 12/10/8

ŚRODA

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. MARTWY (6/6 LEKKI CIĘŻAR ROZGRZEWKA) 12/10/8/8/6
2. WIOSŁOWANIE W OPADZI TUŁOWIA SZTANGA: 12/10/8/6/6
3. WIOSŁOWANIE HANTLĄ 12/10/8/6
4. szrugsy 4x15

TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU WĄSKI UCHWYT: 12/10/8/
2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE (ŁAMANA): 12/10/8
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8

PIĄTEK

TRENING NÓG

1. PRZYSIAD 12/10/8/8/6
2. MC NA PROSTYCH NOGACH 4X12
3. WYKROK 12/12/12
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10X10X10X10

BARKI

1. WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED KLATKI 12/10/8
2. unoszenie ramion bokiem 12/10/8
3. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGELKAMI W OPADZIE: 12/10/8

Ile masz dni treningowych i jakie plany przerabiałeś ?


Pzdro

dni treningowe 3 jak widać poniedziałek środa piątek a do tychczas jechałem fbw systemem ababab itd

zmień kolejność w treningu klatki na wyciskanie sztangi na płaskiej jako pierwsze ćwiczenie, potem wyciskanie sztangielek na skosie i potem rozpiętki,
w dwugłowych ramion na modlitewniku rób nachwyt albo zmień ćwiczenie w ogóle na np. naprzemianległe ze sztangielkami
W trójgłowych zrób francuskie wyciskanie leżąc na początku
co uginanie ramion ma do tricepsów bo nie rozumiem? chodzi o prostowanie ramienia czy po prostu pomyliłeś cwiczenia?
zamiast martwego przy nogach daj przysiady przednie albo zrob przysiad tylni-> wykrok/przedni-> uginanie nóg w leżeniu-> wspięcia

widzę że są tacy co uwarzają mój trenik że jest ok i weżtu ułurz dobrze dka siebie jak każdy zmienia

Wibor

Po co ma dawać poziomą jako pierwszą?

Czemu ma robić modlitewnik nachwytem ?

Czemu wyciskanie francuskie jako pierwsze skoro wyciskanie wąsko jest ćwiczeniem wielostawowym ?

ymek007

Za mc na prostych zrób żurawia.

Wykroki przed żurawiem.

Przydaloby się coś do podciągania, jesli nie masz wiosłowanie sztangą rób podchwytem.

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-06 19:20:16

płasko - bo można dobre napompować krwią klatę na resztę treningu,
bo robi podchwytem już poprzednie ćwiczenie?
Bo francuskie jest ćwiczeniem znacznie bardziej męczącym tricepsy i skuteczniejszym niż wąskie wyciskanie *moim zdaniem*
pzdr.

Co do tego które ćwiczenie jest skuteczniejsze to akurat można dyskutować bo wyciskanie wąsko jest ćwiczeniem wielostawowym, na kazdego działa co innego.

A co mu da pompa?

Tylko, że w uginaniu nachwytem bardziej pracuje mięsień ramieniowo-promieniowy a nie biceps.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-06 19:36:28

Lepsze dotlenienie mięśnia, więcej glukozy, aminokwasów ???
No oczywiście to jest kwestia indywidualna,
no to pisałem żeby zmienił w ogóle ćwiczenie albo robił nachwyt :)