Ćwicze systematycznie od lutego i zawsze miałem jakąś tam diete ale nie była to dieta taka "na 100%" ;/
Wziąłem się za układanie przy pomocy jakiegoś tam programu, chyba mój dietetyk albo cos takiego.
Teraz o mnie:
Mam 172 cm wzrostu,
16 lat,
waże 62 kg,
Chce przybrać na masie ile da rade :) od razu zaznaczam na wstępie, że mam czas i chce to zrobić z głową, aby masa była dobrej jakości :)nie jestem jakimś sezonowcem.
No to teraz dieta :
Śniadanie
mleko ok. 300- 500 ml + 60 g płatków owsianych
2 śniadanie
Tuńczyk + grahamka
Dodatkowy posiłek
Twaróg 100 g + jogurt
Obiad (przed treningiem)
Ryż + pierś 100g + jakaś jażynka
Po treningu to co na obiad
Kolacja
Twaróg 100 g + jogurt + oliva (łyżka stołowa)
Ryż zmieniam z ziemniakami, makaronem i kaszą.
Kurczaka z rybą.
I często przestawiam kolejność pierwszych 3 posiłków.
Wartości
Białko ok 140- 159 g
Węgle ok 260 g
Tłuszcze ok 60 g
Napiszcie co zmienić co dodać :)
Z góry dzięki wszystkim.