0 efektów :-(

Witam wszystkich użytkowników SFD i proszę o wyrozumiałość w mojej sprawie. Wygląda to tak zacząłem ćwiczyć na siłowni w ok 2005 roku mój max na klatę to 20kg trzy razy po jakimś czasie siła rosła i rośnie dalej ale to i tak nic bo teraz wyciskam ok 65kg efektów na siłowni nie mam żadnych mięśnie w ogóle nie rosną masa idzie do przodu bo ważę 85kg a ważyłem 77 ale to sam tłuszcz bo 23%bf jestem załamany nie wiem co robię źle że w cale nie rosnę diety nie mam jem dużo co popadnie ćwicze 3 razy w tygodniu treningiem hst. Bardzo prosze o jakieś porady i opinie aby zacząć odnosić jekieś efekty i zmienić swój wygląd

Płeć :Meżczyzna

Wiek :17 lat

Waga :84 kg

Wzrost :188 cm

Cel treningowy :Masa mięśniowa i Zrzucenie tłuszczu

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :Nie uprawiam nic poza siłownią

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki

Dieta :Nie stosuje

Przeciwskazania medyczne :Niema

Zażywane suplementy : Kreatyna

Tak wygląda mój trening

Przysiady
Martwy ciąg
Sciąganie drążka do klatki
Wyciskanie skos
Wiosłowanie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Prostowanie ramion na wyciągu
uginanie ramion
Wspięcia na palce
Brzuszki

hilde wszystko zależy od gena. Ja nie mam diety i jak na taki czas wyglądam słabo
tyle że odżywek też nie biore.

A autor raczej nie sądzę żeby ćwiczył regularnie, a może to prowokacja?

jedzenie co popadnie właśnie Cie zalało
Rozpocznij diete!

białko 2,2g/kmc
Wegle 4-6g/kmc
Tłuszcz 1g/kmc

zacznij chodzic na jakis jobing czy sam zacznij jakies konretne areoby, plan radze zmienic , zresztą powinno sie to robic co 2 miesiace.
Na brzuch ABS II po połowie roku a6w..
Co tu wiecej dodac?
zapisz sie na basen, nie biegaj bez głowy bo stracisz takze mase miesniową.

Ale czy sama dieta pomoże ??? A dlaczego plan do zmiany ćwicze nim dopiero 3 tydzień

Tak dieta pomoże zdecydowanie..

Dlaczego?
Bo fbw to coś w podobie tylko wiele lepiej dopracowany.
Poczytaj sam zrozumiesz:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Dieta to 70% sukcesu...
Bez diety nie ma sensu cwiczyc.

Nie ,bo 63%

Ale po treningu hst siła mi ładnie idzie do góry

No tak pieknie..w ciagu 5 lat doszedles do 65kg na plaskiej. O******lasz sie i tyle....bierz sie za diete i porzadne treningi a nie placzesz.

Czyli proponujecie trening fbw

Tak.

Dieta + trening = 100% EFEKT !