Postanowiłem zacząć od przyszłego tygodnia redukcję z dietą CKD. Mam 20 lat. 100kg wagi i 183cm wzrostu. Przyjąłem dzienne zapotrzebowanie na poziomie 2000kcal. Do diety dojdzie także spalacz i BCAA.
Oto dieta:
9:00 b/ww/t
2 jajka -15/1/12
siemię lniane 50g 10/3/17
oliwa 25ml 0/0/25
12:30
kurczak 200g 40/0/3
brokuły 100g 3,3/5,5/0,2
Białko 30g 24/2/2,4
16:30
tuńczyk 190g 40/0/1
kalafior 100g 2,5/5/0,2
słonecznik 50g 12/9/21
białko 30g 24/2/2,4
20:00
twaróg 150g 30/5/1
oliwa 25ml 0/0/25
Razem wychodzi: 200,8g białka/32,5 węgli/110 tłuszczy.
Często też dodawana będzie makrela wędzona oczywiście odejmując jakieś inne składniki np. ilość białka z odżywki i tłuszczy z oliwy.
Trening 4x w tygodniu siłowy po 1godz a po nim około 30min aeroby(walenie w worek, bieżnia, rowerek)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 100
Wzrost: 183
Obwód klatki: 125
Obwód ramienia: ?
Obwód talii: ?
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: wakacje/ siłownia.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tygodniu. w weekendy siatkówka po 1godz.
Odżywianie: dieta low carb ale krótko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tygodniu po 2 godziny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Jetfuel
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: low carb